增肌道路上错过增肌粉，简直错过了一个亿

增肌粉在小白眼中是饲料、是激素，在老炮儿眼里是脂肪，在瘦子眼里是体重，在运动员眼里是碳水化合物……厉害了，我的增肌粉！

那增肌粉到底是什么？

增肌粉由碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等成分组成，就像主食、肉、坚果、青菜混合在一起的一道菜。不同于食物的是，它更方便吸收，当然口感不一样这件事就不用提醒我了……

一顿饭VS肉，增肌粉VS蛋白粉

增肌粉和蛋白粉的区别？

如果把增肌粉看成一餐的话，蛋白粉则是一餐中的肉。从营养均衡的角度来讲肯定是增肌粉更好，从热量和脂肪含量方面来讲肯定是蛋白粉更少。

So到底吃哪个啊啊啊？

名字即诉求啊朋友们。原则上，想增肌的人都可以使用增肌粉，所不同的是要根据自己的训练量来决定选择哪一种增肌粉。增肌粉的种类很多，热量、碳水、蛋白质、脂肪含量都不同，所以它们功效的侧重点也不同。

健身人群这么庞大，每个人的起点都不一样：

训练的目标也不一样，训练水平更是有挺大差异的：

所以自己需要吃哪种、怎么吃，就成为增肌粉在你身上能否发挥最大效果的关键。开始划重点：

每次用量与使用份数：大剂量补充才是增肌粉的范儿

有些人担心总热量高，把增肌粉当蛋白粉用，一天就两勺。不想多吃，又想长肌肉，凭什么啊？

热量：用你的体重去选择热量

众所周知，热量是决定体重的关键，如果你很瘦而且体重增加很慢，建议你选择热量较高的增肌粉补剂，体重会提升的更明显。相反，如果你的脂肪含量略高或者本身就属于易胖体质，在选择增肌粉时一定选择热量较低的。

碳水化合物：用你的训练水平去选择碳水

没有主食就不叫吃饭，没有碳水就不叫增肌粉，你的训练强度越大，身体所需要的碳水越多，相对增肌效果也会越明显。蛋白质的合成需要碳水化物，之所以会增加脂肪，不是因为碳水太高，而是因为你没有消耗到位，玩命练起来吧，骚年！

蛋白质：用体重选择蛋白质量

增肌粉的一份剂量都很大，从150-260克不等，每一份蛋白质基本从50-70克不等，很多人用吃蛋白粉的方式吃增肌粉，这样多半没效果。真毒每一份而言，建议：体重75kg以内，蛋白质补充约40克，75-85kg，蛋白质补充约45克，85-95kg，蛋白质补充约50克，95kg以上，蛋白质补充约55克。如果你在使用促睾酮类补剂，还可以适当增加蛋白质的补充量。

脂肪：别太在意它的存在

增肌粉中只要每一份的脂肪含量没有超过10克，几乎可以不去考虑。至于你觉得使用增肌粉让脂肪增加了，罪魁祸首多半不是它……膝盖有没有疼？

维生素和氨基酸：花了同样的钱，在热量、蛋白质和碳水都能满足自己的前提下，其他营养素越多越好，营养越丰富，增肌效果越明显，但它不是关键。

闲言碎语不多讲，直接举五枚栗子，接好：

CPT康比特健肌粉（二代）

这款增肌粉每100克中含有394大卡热量，50克蛋白质（50%），碳水40克，还添加了维生素B6和牛磺酸。这是一款低热量、低碳水、高蛋白的增肌粉，这样的增肌粉几乎可以满足所有初级增肌人群，素食者，体质比较弱健身入门者。不宜增加体重的人群不太适合这款增肌粉，碳水和热量低了。

MET-Rx美瑞克斯赛霸增肌粉

（这款成分表超长，包你看到爽）

美瑞的Size Up每份4勺167克用量，热量600大卡，碳水79克，蛋白质60克，维生素矿物质无数。这个增肌粉营养非常丰富，热量和碳水适中，适合有一定训练能力的增肌人群使用，不太适合小白，在训练后补充3勺（约45克蛋白质）对于一般增肌人群来说就足够了。

BSN真霸增肌粉

这款增肌粉每份3勺165克用量，热量710大卡，总脂肪17克，碳水90克，蛋白质50克。从成分分析来看，这款增肌粉非常适合体重偏瘦、不易增加体重的人群，还有就是中高级增肌人群，如果你没有较高的训练能力，这款增肌粉可能会让你长脂肪。

MUSCLETECH肌肉科技高性能增肌粉

肌肉科技这款每100克中含有25克蛋白质，67克碳水，热量1000大卡。高热量、高碳水让很多人望而却步，但只要你的训练质量够磅，效果就会直接反馈在你的肌肉上，这款增肌粉非常适合高强度训练人群和想快速增重人群。如果你的训练量达不到，却盲目跟进吃这款，那就不要赖脂肪找上你了……

AllMax奥麦斯极限增肌粉

一份255克，热量1000大卡，碳水161克，脂肪14克，蛋白质60克，糖29克。从这些基础成分可以看出这是一款重度增肌粉，蛋白质：碳水接近（1:3）黄金增肌比例，热量、脂肪和糖非常充足，能够满足一些高强度训练所需。需要特别指出的是，它的碳水化合物来源写的非常清楚，并且还有每种碳水的含量，这种成分表还是第一次见到。如果你想要获得最好的增肌效果，那么就一定要保证高强度的负重训练，肌肉的刺激越彻底，增肌的效果就会越明显。

举栗子完毕。最后想提醒大家的是，别忘记看配料表，这才是决定增肌粉品质的关键！通过配料表我们可以看到蛋白质的种类和碳水化合物的来源，太多的氨基酸、太多的麦芽糊精都会影响增肌粉的品质，虽然听起来更好听，但事实不是我们想要的。

买增肌粉之前一定先要知道自己想要什么，前面提到的几款增肌粉在下面都可以买到。祝各位肌友增肌开心，吃粉愉快。