胰岛素,健身者必须知道的激素


说起胰岛素时,大部分人都会直接与糖尿病挂钩,认为那是糖尿病人的专用。

在医学上,胰岛素的确可以帮助糖尿病人降糖,可你造吗?胰岛素不仅仅作用于血糖,对于肌肉合成也是必不可少的。对于健身的朋友来说,久练而无效,还可能是你体内的胰岛素在搞事情。


胰岛素作为控制着我们身体的一种至关重要的荷尔蒙,一旦缺少了它的帮助,我们所有在运动后补充的蛋白质将不会被运送到细胞中去。所以,健身的朋友需要学会控制并调整这种必不可少的的荷尔蒙,让我们的训练效果事半功倍。下面我们就来认识一下它在增肌、减脂方面有哪些作用。

 胰岛素的增肌作用

胰岛素一方面促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成,一方面抑制蛋白质的分解,因而有利于生长。腺垂体生长激素的促蛋白质合成作用,必须有胰岛素的存在才能表现出来。因此,对于生长来说,胰岛素也是不可缺少的激素之一。肌酸的吸收也同样需要胰岛素的帮助,这也是为什么很多人肌酸和葡萄糖混合的原因,载体肌酸也同样添加了很多碳水化合物(糖)。国外很多专业健美运动员甚至通过直接注射胰岛素,来促进肌肉的合成代谢效率,不过危险性相当大,所以在使用时要科学而慎重,不要走极端。


如何提升胰岛素水平

首先我们要知道促进胰岛素最直接的成分就是碳水化合物,也就是糖,更直接的说是单糖。很多人只知道肌酸要和葡萄糖一起用,那么到底用多少才有效,什么时候用效果才会更好呢?胰岛素水平有两个低谷期,分别是早晨起床后和训练后,这两个时间点同时也是身体最需要营养的时候,胰岛素的提升能够让更多的营养物质进入到肌肉中去,这样肌肉才会获得更快的生长。这两个时间段补充20-30克葡萄糖最为合理,肌酸混合葡萄糖最好的摄入时间也是训练后立刻。葡萄糖不适合在运动前补充,胰岛素的提升反而会让耐力下降。


升胰岛素的补剂

所有复合肌酸类补剂基本都有提升胰岛素的作用,BPI的超级肌酸、Muscletech肌肉科技的载体肌酸等等均有这样的作用,这也是为什么这类肌酸都在训练后使用的主要原因。不仅仅是肌酸类补剂,BPI的谷氨酰胺和支链氨基酸也有这个作用。


胰岛素的减脂作用

胰岛素能促进脂肪的合成与贮存,使血中游离脂肪酸减少,同时抑制脂肪的分解氧化。如果短时间内适当降低胰岛素水平对减脂是非常好的,这里是指控制,而不是一味的降低,因为胰岛素缺乏可造成脂肪代谢紊乱,脂肪贮存减少,分解加强,血脂升高,久之会引起动脉硬化。


如何利用胰岛素减脂

首先充分利用胰岛素分泌的低谷期,起床后和训练后这两个时间段,也是有氧减脂的最佳时间,每次30-45分钟效果最好。其次是适当补充铬,铬能够有效的控制胰岛素升高。早在10年前,铬就已经作为减脂补剂出现了。最后控制碳水化合物摄入量,越到晚上越要少吃含糖的食物和饮料,可以适当补充长效的碳水化合物(燕麦片、全麦面包、杂粮粥等)。


控制胰岛素的补剂

大部分减脂类的补剂几乎都不具有降低胰岛素的成分,不过也有很多种类的减脂铬刀可以选择,而且非常安全,在餐前使用效果最好。


最后,好的胰岛素分泌水平来自于健康的饮食和正确的训练。我们需要科学的规范饮食方案,同时通过力量训练减少胰岛素敏感度,从而控制胰岛素的分泌水平,让我们的身体可以增长肌肉并且赶走脂老虎。

了解了胰岛素之后,再回看你的瓶颈期,很可能是因为这个小妖精在搞事情,控制得了胰岛素,才能控制住自己的身材。