胰岛素，健身者必须知道的激素

说起胰岛素时，大部分人都会直接与糖尿病挂钩，认为那是糖尿病人的专用。

在医学上，胰岛素的确可以帮助糖尿病人降糖，可你造吗？胰岛素不仅仅作用于血糖，对于肌肉合成也是必不可少的。对于健身的朋友来说，久练而无效，还可能是你体内的胰岛素在搞事情。

胰岛素作为控制着我们身体的一种至关重要的荷尔蒙，一旦缺少了它的帮助，我们所有在运动后补充的蛋白质将不会被运送到细胞中去。所以，健身的朋友需要学会控制并调整这种必不可少的的荷尔蒙，让我们的训练效果事半功倍。下面我们就来认识一下它在增肌、减脂方面有哪些作用。

 胰岛素的增肌作用

胰岛素一方面促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成，一方面抑制蛋白质的分解，因而有利于生长。腺垂体生长激素的促蛋白质合成作用，必须有胰岛素的存在才能表现出来。因此，对于生长来说，胰岛素也是不可缺少的激素之一。肌酸的吸收也同样需要胰岛素的帮助，这也是为什么很多人肌酸和葡萄糖混合的原因，载体肌酸也同样添加了很多碳水化合物（糖）。国外很多专业健美运动员甚至通过直接注射胰岛素，来促进肌肉的合成代谢效率，不过危险性相当大，所以在使用时要科学而慎重，不要走极端。

如何提升胰岛素水平

首先我们要知道促进胰岛素最直接的成分就是碳水化合物，也就是糖，更直接的说是单糖。很多人只知道肌酸要和葡萄糖一起用，那么到底用多少才有效，什么时候用效果才会更好呢？胰岛素水平有两个低谷期，分别是早晨起床后和训练后，这两个时间点同时也是身体最需要营养的时候，胰岛素的提升能够让更多的营养物质进入到肌肉中去，这样肌肉才会获得更快的生长。这两个时间段补充20-30克葡萄糖最为合理，肌酸混合葡萄糖最好的摄入时间也是训练后立刻。葡萄糖不适合在运动前补充，胰岛素的提升反而会让耐力下降。

升胰岛素的补剂

所有复合肌酸类补剂基本都有提升胰岛素的作用，BPI的超级肌酸、Muscletech肌肉科技的载体肌酸等等均有这样的作用，这也是为什么这类肌酸都在训练后使用的主要原因。不仅仅是肌酸类补剂，BPI的谷氨酰胺和支链氨基酸也有这个作用。

胰岛素的减脂作用

胰岛素能促进脂肪的合成与贮存，使血中游离脂肪酸减少，同时抑制脂肪的分解氧化。如果短时间内适当降低胰岛素水平对减脂是非常好的，这里是指控制，而不是一味的降低，因为胰岛素缺乏可造成脂肪代谢紊乱，脂肪贮存减少，分解加强，血脂升高，久之会引起动脉硬化。

如何利用胰岛素减脂

首先充分利用胰岛素分泌的低谷期，起床后和训练后这两个时间段，也是有氧减脂的最佳时间，每次30-45分钟效果最好。其次是适当补充铬，铬能够有效的控制胰岛素升高。早在10年前，铬就已经作为减脂补剂出现了。最后控制碳水化合物摄入量，越到晚上越要少吃含糖的食物和饮料，可以适当补充长效的碳水化合物（燕麦片、全麦面包、杂粮粥等）。

控制胰岛素的补剂

大部分减脂类的补剂几乎都不具有降低胰岛素的成分，不过也有很多种类的减脂铬刀可以选择，而且非常安全，在餐前使用效果最好。

最后，好的胰岛素分泌水平来自于健康的饮食和正确的训练。我们需要科学的规范饮食方案，同时通过力量训练减少胰岛素敏感度，从而控制胰岛素的分泌水平，让我们的身体可以增长肌肉并且赶走脂老虎。

了解了胰岛素之后，再回看你的瓶颈期，很可能是因为这个小妖精在搞事情，控制得了胰岛素，才能控制住自己的身材。