第四次出征阿诺德，姜熹与健盒子面对面聊备赛

2月28日，姜熹将前往美国，3月3日和4日是2017阿诺德传统赛的比赛日。这是他第五年参加阿诺德，今年和往年并没有太大不同，因为备赛的方式都是差不多的，但是也有些不同，因为每年一年的感受都不一样。

在出发美国前一周，健盒子在一个训练日的空隙，“抓”住了姜熹老师。

梦：一年只做这一件事

11月23日，健盒子对姜熹老师的一次手臂训练进行了直播，那个时候，姜熹就已经进入了备赛，确切说是11月初就开始了。

全年52周，备赛16周，2016年到2017年春天，姜熹的目标就是阿诺德舞台。

专业健美运动员，一年的训练安排都是提前计划好的。姜熹的全年训练是这样安排的：

前9周是一个调整期，然后有一个20周的提高围度期，这两个加起来就29周，已经过了大半年。29周之后有一个7周的放松，就是在备赛冲刺前让身体稍微的缓冲一下，这样能以较好的状态进入到最后的16周冲刺期。

一年52周，就这样被四个阶段“瓜分”掉。因为阿诺德是每年3月第一个周末举行，所以备赛，其实是在前一年比赛结束后就开始了。姜熹从2013年第一次参加阿诺德传统赛开始，这已经是第五次了，其实每一次备赛并没有太大区别，比赛就是和去年的自己比。

今年备赛阿诺德，是姜熹感觉状态最好的一次。健美比赛，状态好不一定成绩好：一位选手可能撞到状态差的时候，但也可能拿到了冠军；可能状态非常好，比以前都好，但结果只拿第五，这都有可能。阿诺德更是如此，这不是一个小范围的比赛，这是一个全世界的比赛。

“记得我们上次比赛，站我旁边的一位选手是巴西的，是前一年的冠军，在那年他没进决赛，他差一名进决赛，他是第六，但取前五。这种世界大赛，全世界这么多高手去比赛，你不知道会遇到什么样的对手。阿诺德和世锦赛还不一样，世锦赛参赛的运动员要多，它是真正的世界大赛。美国和加拿大的MPC运动员不参加世锦赛，但这个比赛都可以参加，报名有两个通道，一个是面向美国和加拿大的，一个是面向全世界的。到比赛时，你预赛早上看自己的级别，所有运动员的名单贴出来，一看多了好多人。”

吃：没有年夜饭的春节

在冲刺期的16周，饮食是极为重要的，少油少盐，越到后期油脂控得越严格。临近比赛的这一个月，姜熹的食物基本上都没有油了，比如说做个青椒炒肉丝，都是用喷油。

阿诺德赛每年都是在三月在美国哥伦布举行，备赛冲刺期的后半程正好赶上中国的春节。健美运动员的春节没有年夜饭，因为比赛，姜熹家对春节看得很淡。

“我从13年开始参加比赛，13年的春节就没过，14、15、16到17年，已经5年了。我家没有年夜饭，这么多年也都不放炮，也不吃饺子，什么都没有，跟平时一样。对我来说，比赛后才是过年，比如三月份比完赛回来，带我妈和家人出去旅行，玩一玩休息一下，就当过年了。真正过年的时候，我还是吃鸡胸，还是吃鸡蛋。”

几乎每一餐都会看健美视频

空气炸锅做的无油牛排和薯条

姜熹现在一天大概是一公斤的鸡肉，一顿差不多吃三份鸡胸，一顿6、7两。外人看健身和健美的人吃东西都是自虐，但是自己这么多年习惯了就很正常。

“这么多年出国比赛，看了很多顶尖高手和职业运动员，被他们的敬业精神感染，自己也觉得并不‘自虐’。如果你的环境比较浮躁，可能自控就很难，觉得自己天天活得像个苦行僧。你或许也能自我克制，但就觉得特别苦。出去以后接触了世界顶尖选手，你跳出了浮躁的环境，了解到大家的自律自控都是很自然的状态，也没自虐一说，反过来倒觉得放纵会有负罪感。外国健美运动员在非备赛都是自己带饭，随时背着餐包，一个格里塞一个饭盒，一个格里塞一个饭盒，严格按照计划吃，这就是他们的健美餐，他们也没有圣诞大餐。”

姜熹朋友圈经常会晒美食，那些都是太太做的，姜熹“借”来拍照。

“我老婆做的好吃的都是她自己吃，有炸汤圆，还大半夜炒肉片，哈哈都是她吃的，我一下都不碰。其实我觉得你也要有一个不断的心理调整，你想你要一年到头都吃好吃的你也不觉得好吃对吧，控制一段时间等比完赛再吃你吃什么都行，吃碗面条都香。”

太太包的“健美饺子”

比完赛，姜熹第一个想吃的东西是西瓜。刚从舞台下来是极度的渴，喝点水，吃点水果，然后第二天缓过劲儿来，开始想吃的东西就多了。

很多年前，姜熹也曾有过放纵乱吃垃圾食品的时候，但是乱吃之后特别难受。

“从97年开始比20年赛了，我原来也是一比完就开始不停的吃，嘴不能停，一会儿吃点这个，一会儿吃点那个最后吃的血压都高。因为比赛脱水身体干，吃高盐的东西马上肿得厉害，血压会一下升得很高，然后就喘，有过那种经历，下次你再比完赛就想：哎哟那么难受，吃点儿差不多得了。”

练：越自律越轻松

通常我们一说到采访健美冠军，总会有很多关于训练的问题，且不要说健美训练，就是一般人群的健身都很难用口述的“秘籍”解释清楚。而训练又是如此重要，一位坚持训练20年，打比赛10年的选手，他对于训练的看法或许更值得学习。那是集合一次次训练感受、总结一个个训练技巧，度过一个个春夏秋冬之后的体会，不是大海里的鱼虾，更像蚌里的珍珠。
姜熹每周训练6天，休息一天，在长达十几年的训练中都是如此。曾经和姜熹的恩师杨敬民老师聊天，问到姜熹有没有在去训练的时候纠结过，杨敬民老师说：“他从来没有想过今天是去还是不去这个问题。”

冲刺期的日常训练

姜熹说这次最弱的部位小腿比之前有了进步

姜熹是极其自律的人，他就没有开过“偷懒”的头儿。“其实训练越严谨、规律越不容易偷懒，我是有点神经病、强迫症，我训练的时候朋友过来跟我打招呼，或者我老婆跟我打招呼，我都不说话，训练就是谁都不理，人一进去就是封闭的，就是练练练练。而且我就是发着烧也要去训练，我哪怕少练一会儿，但我必须得去，就不能有这第一次，我觉得有了第一次，第二次特别容易，第三次就更容易，越来越容易偷懒。我的经验不是用健美建立起来的，是以前上学时的经验。”

姜熹在上学时成绩不错，是数学课代表，老是说只要姜熹能考一百分，就允许他下个学期不交作业，不交，但是要写作业，自己把握。姜熹一听不错啊，于是好好复习考了个一百分

开始时姜熹还在坚持写作业，后来别的作业多，一想反正不用交就少写一次吧。有了一次不写，立刻就有第二次，后来就半个学期都不写了，结果就是，再考试只考了七十多分。

晚上结束一天的训练，经常回家后要继续有氧

姜熹的专注训练，健盒子在11月做手臂直播时深有体会，的确是全程一句话都不说，也不会和别人有任何交流，哪怕是眼神上的。仿佛健身房里只有自己一个人，就算身边有100个人也与己无关，就算有100个手机围绕在身边，有100个机位在拍摄，我依然练我的，分不走一丝一毫的注意力。

补：高手如何用补剂

健美运动员每天去健身房训练，如果训练动作有问题的话，并不会带来目标肌肉刺激，还会带来相反的效果，比如伤害关节和韧带。我们每天吃的运动营养品也一样，如果补充不到，选购补剂的品质不当的话，一样会给你的身体带来相反的效果。

作为美瑞克斯品牌多年的代言人，同时也是健盒子的合作伙伴，姜熹在运动补剂方面也一直在不断学习。

“对于运动补剂方面的知识，自己一定要学习，它和饮食同样重要。我们选择补剂的品牌和品质很关键，因为要吃到肚子里的东西，关系到安全，关系到你未来的职业道路。使用方法上也要严格地去考究一下，让它配合饮食，把训练效果最大化地展现出来。”

姜熹的补剂来自健盒子平台，美瑞克斯乳清蛋白

补剂的使用计划，包括食物的，其实并没有什么可以长期坚持的范本。“到备赛后期，我每天的饮食吃完以后才去决定第二天的，所以说饮食计划是没有什么意义的。明年再比赛可能就要去美国备一次赛了，找一个懂补剂也懂饮食的营养师，你会跟他在一块儿，在一个健身房里，他每隔一天能看到你的训练，看到你的状态，可以经常给你做调整。美国专门有这样的营养师，可以请助教给你做这个赛前三个月的全程运动营养记录，有很多职业选手都会请这种专家。”

“在这个过程中可以学到不少东西，学习完了自己再去操作的时候会比他操作的更好，因为你对身体更进一步地了解了。你身体在不断的变化，高水平营养师就是根据你的变化决定下一步该怎么调整，而不是给你写一个计划说‘回去仨月就这么吃去吧。’现成的计划那是骗人的，他怎么能知道你下个月该怎么办呢？”

加油：越多人相信你，越要小心

下周二，2月28日，姜熹将启程前往美国。这个周末，是冲刺阶段的最后一周，姜熹开始控盐脱水。之前的比赛，备赛到最后一周的时候基本都不发状态了，去年姜熹的一个哥们自己就做自媒体，开公众号，陪姜熹度过最后的备赛期，住在一块，给姜熹做后勤，准备饮食。姜熹跟哥们儿说，比赛前你什么照片都不许发。哥们儿问：“你是要保密吗？”

2月初的状态

“倒不是保密，是我自己要有一个放松的心态，不能心态乱了。其实我觉得加油这东西，再多人给你加油给你祝福，对你自己帮助并不大。咱们都是自己人，我说话比较直接一点。其实，越多人相信你的时候你越容易失败，所有人都怀疑你的时候，你成功的机会反而更大，因为没有人相信你时，只有自己相信自己，那时候你就有可能把这件事做成了。”

低调，心沉下来，不关注外界，只关注比赛，只关注自己的状态，把控盐脱水做好，倒好时差，休息好，这是姜熹在登上阿诺德舞台前要做的最后的事情。

最后一周还有件重要的事：脱毛和理发

如我们前面所说，健美比赛，状态好不一定成绩好，状态差也不一定拿不到名次，你不知道最后站上舞台和你竞争名次的是哪些高手，状态极佳的高手没能入决赛的例子也不是没有。

某一次比赛的开始其实更意味着下一场也马上就要来临，结束就是启程。

健盒子还是要在这里给姜熹老师加个油，无论是自己给的信心，还是外界的祝福，愿阿诺德之行平安、顺利！