补剂搭配学说 FitnessLabs-肌魔实验室

补剂搭配学说

不要妄想某一种就能够给你带来多么好的效果，补剂的使用也需要合理的搭配，不同的训练阶段和不同的训练目标对于补剂的选择与搭配也是不一样的。科学的搭配好补剂，不但会让你的训练效果更加明显而且还能够节约一定的开销。

补剂的使用和我们器械训练其实有着很相似的地方，每一次的训练课上我们都会给自己安排丰富的训练动作来对同一个肌肉群进行刺激。其实补剂也是一样的，为了达到一个训练目标，往往需要2种甚至更多的补剂进行补充。

想使用好补剂我们就先要对补剂进行一下功能划分，我们先要知道哪些是我们必须要用的，哪些是要根据实际情进行况选择的，哪些是不同训练阶段所必须的。营养补剂基本可以分成以下几类。

○ 蛋白类（例如：增肌粉、蛋白粉、餐包、蛋白棒等）

这是所有健身人群的基础补剂，不夸张的说，你只要想让自己的身体状态更好就需要这类的补剂，它不仅仅适用于运动人群，同时也适用于所有人。蛋白质是肌肉生长的基石，也是组成人体的重要营养物质。

○ 增力类（肌酸、氮泵、等）

这类产品主要用于训练前，为的是提高肌肉力量、增加肌肉耐力，给肌肉提供更大的负重刺激。

○ 促合成恢复类（谷氨酰胺、氨基酸、睾酮促进剂等）

大强度训练后，用来帮助身体合成蛋白质，加快肌肉恢复的速度，使肌肉生长的更快。

○ 减脂类（脂肪燃烧弹、脂肪阻断素、左旋肉碱等）

这类补剂能够帮助增加有氧运动时间、提高基础代谢、推迟疲劳、降低食欲、加快脂肪燃烧。

○ 基础营养类（维生素合剂、鱼油、CLA等）

这一类的补剂大家基本都不会陌生，市场上类似的产品玲琅满目，我就不做过多的介绍了，它们的目的只有一个，补充营养。

不同训练目标的补剂搭配建议：

一．增肌期

1.蛋白类+促合成恢复类

这个是最基础的增肌组合，适合刚刚接触锻炼不到一年的朋友使用，个人建议如果脂肪含量不高补充增肌粉效果会更好。体重不易增加者可以选择全普氨基酸或支链氨基酸类似的促合成补剂，岁数比较大的爱好者建议使用促睾酮类补剂。

2.蛋白类+增力类+促合成恢复类

很多人在进入平台期后力量的增长会非常的缓慢，甚至会停止不前。这样我们就要在训练前适当增加一些增力类的产品，现在的产品种类很多，效果也很好。这样的组合比较适合持续训练1年以上的训练者。

3.蛋白类+增力类+促合成恢复类+基础营养类+减脂类

这是一个比较专业的增肌组合建议，这里既有提高训练质量的补剂又有促进恢复的产品，同时还有肌肉生长所需要的维生素及其他营养物质的均衡补充。这里的减脂产品并不是来帮助你减少脂肪的，它的主要作用是训练前提高训练激情的，让你更兴奋的投入到每一次训练中去。这样的搭配你可以一辈子不去尝试，因为你不是运动员，如果你愿意我更建议你在系统训练2年以上使用。

TIPS：不管你用什么样的组合，想要得到满意的增肌效果就一定要补充足够的量，没有这个前提就谈不上好的效果。

二．维持健康、保持体形

1.蛋白类+促合成恢复类

这样的组合你上来就可以使用，每次训练后使用一份足够了。不用追求多大的剂量，只要你能坚持吃就是最好的。蛋白类的补剂推荐使用蛋白粉，这样可以更好的控制热量控制体重。促合成的产品可以帮助你加快训练后肌肉酸痛的恢复，让你在第二天的工作中更有精神。这样的组合更适合那些上班饮食合理的朋友使用。

2.蛋白类+基础营养类

这是给那些经常加班饮食没有规律的朋友准备的，在你不方便吃饭的时候来上一杯蛋白加上几粒维他命和不饱和脂肪，2分钟就可以搞定。晚上睡觉前用它来代替夜宵，不但可以有效的控制体重，而且还会更健康。