这是一个常见的悲催的故事，计划总是华丽丽地开始，悄无声息地半途而废。看着流产的计划，先反观下自己都做了什么吧。

太迷恋手机，分心，训练总是草草收场：

太依赖体重秤，看不到掉体重就气馁了：

太多负能量，一训练就苦大仇深的，越健身越不开心：

太缺乏动力，自己一个人就懒得出门去健身房：

因为痛苦，因为看不到想要的效果，这样的健身体验不放弃还留着过年吗？

辣么，如何制定一份合理且有利于坚持下去的计划呢？

要有一个明确的目标，才能有的放矢。明确目标，把大目标拆分成一个个阶段性的小目标更有利于实现。

不要制定“我要减肥”这种假大空的目标。将目标明确化——我要减肥，那么减多少斤呢？好的，减10斤。准备在多长时间内达到这个目标呢？嗯……看上去1-2个月绝对可以完成。可是应该要比较刻苦才行吧？明白了！那就一周去3次健身房吧！

这样一来，大而模糊的目标变得简单而清新，只要完成每天的小目标，坚持下来目标最终就会实现。尽量细化自己的目标，磨刀不误砍柴功。把每次训练的计划提前一周写好，充分避免因为没有目标而造成的偷懒或者浪费时间。

有了目标，就该制定计划了。“30天塑造翘臀”还是“6周马甲线计划”？其实无所谓。

对于新手来说，最重要的不是计划多么详细和有效，而是计划多么简单和易于坚持。这是因为大多数人放弃健身不是因为没有成效，而是健身太痛苦和无趣，无法持续坚持。因此在一开始，无论你选择什么计划，保证它是可以坚持，垫垫脚尖就能够到的。

通常刚开始健身的人会开始激情满满，但一段时间后就会缺乏动力，因为健身是一个长期坚持的过程，很少有人可以在1个月的时间内就看到明显成效。这时一个训练伙伴就显得尤为重要了。

找你喜欢的人，最重要的是能激励你的人和你一起健身。互相督促和鼓励，会更容易度过难关。当健身掺杂了社交需求，就会变的有趣起来，因为不想让对方失望或者被比下去，就会加倍的努力，最终的收获也会更加丰盛。

说不定这份关系最终就会成为你一生的朋友，抑或是后半生的伴侣呢。

不过训练伙伴因人而异，有的人就适合安安静静一个人训练，所以我们需要尝试、调整，才知道是否需要伙伴，需要什么类型的伙伴。

运动心理学将人们从事健身的动力区分为“外在激励”和“内在激励”。很好理解，“外在激励”就是诸如奖励、惩罚等外在刺激你健身的因素。它们的好处是简单易行，但缺点也很明显，不可能长期改变你的意愿。也就是说，如果你真的不喜欢健身，就算你每减掉1斤就得到100块，如果它的效用比不上一块芝士蛋糕，你也是不愿意付出的。

而内在激励则不同，它是真正发自内心的热爱。很多有经验的健身者一定明白这种感受，健身已经成为了习惯，每天不动换就是难受。他们会自发研究营养学和解剖学，甚至考取健身教练的证书以获得更多的知识。这一刻，你就算故意想毁坏身材都会变的很难。