怎样才不易发胖？|促进新陈代谢的10种方法

怎么才不易发胖？

8月不减肥，全年徒伤悲。都说夏季是最好的减肥季节，你还在等什么？

1、能改善新陈代谢吗？

提高新陈代谢率是控制体重的关键，但身体燃烧卡路里的速度取决于以下几个方面。有些人天生具有快速的新陈代谢。即使在休息的时候，男人也能比女人燃烧更多的卡路里。对大多数人来说，在40岁以后，新陈代谢的速度就稳定了。虽然你不能控制自己的年龄、性别或遗传特性，但还有其他方法来改善新陈代谢。这里就有10种方法。

2、锻炼肌肉

即使当你什么都不做的时候，你的身体也不断地燃烧热量。这种静息代谢率在肌肉发达的人中更高。每一磅肌肉每天消耗大约6卡路里来维持功能，而每一磅脂肪每天只燃烧2卡路里。这种细微的差异可以随着时间的推移而增加。经过力量训练后，身上的肌肉被激活，提高了平均代谢率。

3、加强锻炼

有氧运动也许不能锻炼大块肌肉，但它在锻炼后的几个小时内可以加速新陈代谢。关键是要督促自己进行锻炼。与低强度或中等强度的运动相比，静息代谢率在高强度的运动之后会上升更多、更持久。为了从中受益，你可以在健身房里尝试更激烈的运动，或者在散步之余进行短时间的慢跑。

4、代谢用水

你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水，新陈代谢可能会减慢。在一项研究中，每天喝四杯以上的水的成年人比喝八杯以上的人燃烧更多的卡路里。为了保持水分，在每次餐前或小吃前，喝一杯水或其他不含糖的饮料。另外，吃点新鲜水果和蔬菜（因为它们含有水）而不是饼干或薯片。

5、你应该尝试能量饮料吗？

在能量饮料中，一些成分可以促进新陈代谢。它们富含咖啡因，这会增加身体的能量消耗量。有时，它们含有牛磺酸（一种氨基酸）。牛磺酸可以加快新陈代谢，并有助于燃烧脂肪。但对于一些人来说，这些饮料会引起高血压、焦虑和睡眠等问题。美国儿科学会建议孩子和青少年不应该饮用。

6、少食多餐

少食多餐往往可以帮助你减肥。当你在隔了很久之后吃大量的食物的时候，两餐之间的新陈代谢会减慢。每隔3-4小时吃少量的食物可以保持较高的代谢率，从而每天燃烧更多的热量。目前已经有一些少食多餐的相关研究。

7、饭里加点作料

少辛辣的食物含有天然的促进新陈代谢的化学物质。用一大汤匙切碎的红或绿辣椒烹饪食物可以提高新陈代谢率。这种效果可能是暂时的。但如果你经常吃辛辣的食物，好处可能就会增加。因此，为了快速提高代谢速率，你可以在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。

8、通过蛋白质消耗能量

消化蛋白质比脂肪或碳水化合物消耗更多的热量。作为平衡饮食的一部分，在就餐时用瘦肉和蛋白质丰富的食物代替一些碳水化合物可以促进新陈代谢。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、白肉鸡、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

9、喝点黑咖啡

如果你是一个爱喝咖啡的人，你可能喜欢充满能量的浓咖啡。适量喝点咖啡。咖啡的好处之一是促进新陈代谢率的短期上升。咖啡因可以让你感觉不太累，甚至当你锻炼的时候增加你的耐力。

10、通过喝绿茶消耗能量

绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素。在饮用绿茶和乌龙茶几个小时之后，代谢物质显著增加。研究表明，喝2-4杯茶可以促进身体在短时间内消耗17%以上的热量。

11、以健康瘦身食品替代节食

节食是指每天的能量摄入量不到1200卡路里（女性）或1800卡路里（男性）。它对任何想要快速代谢的人都不好。虽然这些饮食可能会帮助你减肥，但这是以损失良好的营养为代价的。另外，事与愿违，因为你会失去肌肉，这反过来会减慢新陈代谢。最终的结果是你的身体燃烧更少的热量，体重比以前增加得更快。

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