人生如此艰难，吃点什么来让自己高兴一下

一、10%的快乐

人生的成分里，只有10%是快乐

人生由90%的沮丧与10%的快乐组成，尽管如此，这10%的快乐也足以支撑我们走完全程。然而，有一部分人，在人生的某个阶段，却只有100%的绝望，像永夜等不到一丝阳光。

他们是抑郁症患者，他们如此不被理解，经常被贴上“想不开”、“爱钻牛角尖”、“懒惰”、“懦弱”、“就知道自怨自艾”等标签，而贴标签的，往往是他们的亲人、朋友。没有比这更戳心的事儿了。

二、什么是抑郁症？

是的，很多人不明白：多大一点事儿呢就轻易的结束自己的生命？想开点不就好了嘛？问题的症结就在这里：抑郁症根本不是“想不开”这么简单的事啊！抑郁症是一种严重的身体疾病——甚至能让成年人失去生活能力。通过大脑的PET扫描，我们可以看到抑郁症的生物学证据：对于抑郁症患者，在神经间传导信号的重要脑内化学物质是失衡的。

换言之，没有合理的治疗，抑郁症患者不可能“凭借意志”来赶走抑郁。如果可以“想得开”，全球每年因抑郁症自杀的死亡人数不会高达100万之众。在抑郁症患者意识里，自己活着是一种罪恶，唯有一死才对得起世界。

三、抑郁症的信号

抑郁症离我们有多远：读懂这些信号

抑郁症离我们并不遥远——中国抑郁症患病率为6.1%，实际患者估计超过9000万，每年因此而自杀的中国人达20万（数据来源：2009年《柳叶刀》）。这意味着，你身边每45人里，就有3人是抑郁症患者，其中至少有一个人有自杀倾向。从阮玲玉到陈琳，从张国荣到乔任梁，从丘吉尔到希斯莱杰——我们所知道的患抑郁症的名人，“只不过是这备受煎熬痛苦中的沧海一粟”。

抑郁症之所以不容易被察觉，是因为它经常与难过、伤心混淆，而且患者在人前并不一定表现得郁郁寡欢，有时甚至相反。发现抑郁症，需要细心的体贴和关怀。如果你身边的亲人、朋友、同学、同事出现以下症状，多半是抑郁症的信号：

01.情绪方面

情绪长期持续低落、悲伤

对生活失去兴趣

曾经令人愉悦的活动失去了吸引力

被罪恶感或无价值感、没有希望所困扰

反复出现死亡或者自杀的想法

02.身体方面

疲劳和活力减少

长期失眠，甚至安眠药也不管用

睡眠过多

持续性疼或痛、头痛、抽筋或消化问题等，甚至经治疗仍不能缓解

食欲或体重改变：食欲增加、暴饮暴食或食欲全无、厌食；严重的体重减轻或体重增加。

03.自杀行为

谈论死亡或自杀

威胁要伤害他人

或者参与攻击性或危险性行为

四、帮助抑郁症患者

如果你身边亲友患有抑郁症，请不要轻飘飘的劝慰或恨铁不成钢，请给予Ta实在的陪伴和帮助，包括：

01.陪伴

告诉Ta：无论如何，我会陪着你，我们在一起。

02.找专业的医生进行专业治疗

看专业的医生，坚持谈话治疗配合药物治疗。抗抑郁药能够影响大脑中化学物质例如血清素和去甲肾上腺素的含量。一般而言，抗抑郁药至少得连续吃6个月或更长时间。

03.带Ta去运动

适当强度的运动能过改善抑郁症的症状，这种效果对于轻到中度抑郁症患者甚至能媲美某些药物。与一个团队或是一位好友一起运动还能增加社会支持，这又是另一种振奋精神的方法。

04.或许可以养一只宠物

一只调皮的小狗或者会说话的鹦鹉，能缓解轻、中度抑郁症。宠物能提供无条件的爱，减轻孤独感，并且给患者一种生活目标。

05.做饭时多考虑这些食物

（1）鸡肉和大豆

它们的蛋白质富含色氨酸——一种物质能合成血清素的氨基酸。血清素是大脑中的化学物质，在抑郁症治疗中起着关键作用。事实上，一些抗抑郁症类药物就是以脑利用血清素的方式为靶目标来起到效果的。

（2）胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，你同样可以从南瓜、红薯以及哈密瓜中摄取这种营养素。研究表明这种营养素与低抑郁症水平有所关联。虽然还没有足够的证据表明这种物质能够预防抑郁症，不过多吃一些这类食物总是没有坏处的。

（3）蛤蜊和贻贝

这些海鲜食品是维生素B12的良好来源。研究表明，体内维生素B12水平低的人更易患抑郁症。这可能是由于缺乏这种维生素会导致“活性腺苷甲硫氨酸（SAM-e）”不足，而你的大脑需要这种物质来产生其它影响你情绪的化学成分。瘦牛肉、奶类和蛋类食品也富含B12。

（4）绿叶蔬菜

绿色叶菜含有大量的叶酸，这是一种脑细胞正常运作所需要的物质，同时也可能有助于防治抑郁症。

（5）乳制品

乳制品是维生素D的良好来源。如果你体内维D水平很低，那么可能会引发抑郁症。挪威一项研究发现，连续一年服用维生素D补充剂的人，比起那些未补充维生素D的人更少患有抑郁症。

（6）海鱼

大马哈鱼、鲱鱼和金枪鱼等海鱼富含多元不饱和脂肪酸。研究者认为这些脂肪酸有助于抵抗抑郁症。尤其是欧米伽-3脂肪酸，能帮助脑细胞利用影响情绪的化学物质，使人更加积极乐观——有研究显示，不受抑郁症困扰的人们体内欧米伽-3脂肪酸水平高于那些患有情绪障碍的人。