格斗运动员营养怎么补？独家揭秘李景亮的补剂清单

综合格斗是一项对力量、体能、反应速度等都有极高要求的运动。想知道中国UFC领军人李景亮平时都会选择哪些补剂吗？盒子妹妹就来为你独家揭秘亮哥的补剂清单。

 李景亮格斗套餐清单 

1. 欧普特蒙 金牌乳清蛋白粉

2.SCIVATION X-TEND 支链氨基酸

3. PipingRock 三倍葡萄糖胺软骨素片

4. 美瑞克斯 刺蒺藜皂苷胶囊

5. 美瑞克斯 ZMA锌镁威力素胶囊

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这么简单，只有这4款吗？没错！这4款大家都能轻易买到的产品就是亮哥日常一直在使用的补剂。可不要小看它们，每一款其实都有关键作用。

 清单产品连连看 

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉可以说是补剂中的基本款了。相比于通过食物补充蛋白质，乳清蛋白粉是一种更方便高效的补充办法。乳清蛋白粉提纯于牛奶，它的氨基酸模式和人体非常接近，是绝对优质的完全蛋白质。同时，它具备人体可快速吸收、消化的优点，几乎可以做到“随时需要随时补充随时起作用”。

而且更让人喜欢的是，乳清蛋白的碳水化合物和脂肪含量极低，脂肪几乎可以忽略不计，这可是肉类完全做不到的。吃牛肉补蛋白是不错，但是你每吃100g也要跟着吃下去10g多的脂肪。对于体重有严格要求的格斗运动员来说，乳清蛋白粉就是非常理想的选择了。

2.支链氨基酸

和乳清蛋白粉一样，支链氨基酸也是补剂中的基本款。虽然它的用量不大，但功能却很强大。综合格斗对体能消耗极大，并且不可避免地会造成肌肉流失。显然肌肉流失对爆发力项目选手来说非常不利，因此，减少肌肉流失，增强肌肉耐力，加速训练后恢复是格斗运动员必须考虑的问题。而支链氨基酸就能有效的解决这些问题。

支链氨基酸实际是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸三种人体必需氨基酸的统称。它们并不直接去合成蛋白质生长肌肉，而是肌肉蛋白合成的“催化剂”。也就是说，你不能把支链氨基酸当成蛋白粉去吃，而是在保证蛋白摄入足够的前提下，用支链氨基酸来“助推”增肌效果。

选择在不同时段使用支链氨基酸，可以起到更有针对性的效果：

-训练前：提高肌肉耐力和防止训练过度造成肌肉流失。

-训练中：缓解肌肉疲劳、加速肌肉恢复和防止肌肉分解，这是一个新的用法趋势。

-训练后：可以帮助肌肉恢复、加速蛋白合成。

3. 葡萄糖胺软骨素片

关节营养补充在跑步、铁三人群中的普及度较高，其实对综合格斗训练者来说同样重要。在格斗中的锁技和正面击打对抗，都是对关节的考验。严重的脱臼、韧带扭伤、关节磨损还会造成炎症或神经受伤。因此亮哥在日常的训练中也非常重视关节营养的补充。

软骨对于关节保护有重要作用。软骨是覆盖在关节面上的薄层，它像凝胶衬垫一样减缓冲击，保护着关节。由于年龄的增加和运动的损耗，软骨的保护作用会逐渐减弱，关节退化的风险增大。而葡萄糖胺、硫酸软骨素、二甲基砜等都是有利于关节软骨的营养物质。

-葡萄糖胺：它是形成软骨细胞的重要营养素，可以帮助修复软骨、抗击炎症、缓解疼痛。

-硫酸软骨素：它具有明显亲软骨性，可以优先进入软骨组织将水分吸收到软骨中，使软骨变厚并增加关节滑液的量，有效缓和冲击和摩擦。临床研究表明，联合服用葡萄糖胺和硫酸软骨素改善骨关节炎比单用两者之一更有效。

-二甲基砜：它能够稳定细胞膜，改善细胞的渗透性，使引起酸痛的废物和毒素（如乳酸等）尽快流出，使水分和营养物质顺利进入。

4. 刺蒺藜皂苷胶囊 & ZMA锌镁威力素胶囊

你或许听说过刺蒺藜有强肾的功效……但对于格斗运动员来说，服用刺蒺藜皂苷胶囊（同时搭配ZMA胶囊）的主要目的是为了快速提升睾酮水平。综合格斗的训练和备赛，可能会引起血睾酮水平的下降，而这将会带来运动员求胜欲望降低，情绪焦虑、身体疲惫，影响肌肉合成等负面结果。

训练大肌群，摄入适量饱和脂肪，保证充足睡眠都对稳定和提升睾酮水平有一定帮助，但效果较为缓慢。使用促睾补剂，则能在短期内快速提升睾酮水平，因此尤其适合格斗运动员和高强度训练者。

以上就是亮哥的补剂清单揭秘，并不神秘也不复杂。正确而持续的训练方法，加上科学的营养补充，每个训练者都能变得更强！

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跟李景亮用同款补剂！