减脂还能这么玩儿？
看到这篇，好像打开了新世界的大门

○ 是的，减脂需要很多补剂支持，但你可能从来没试过。

○ 减脂也不需要很长周期，因为反人类、难坚持，拖久了你会痛恨它。

盒子妹妹这次要直接亮出观点：减脂需要补剂，尤其是普通人，想有效减脂更需要补剂辅助。因为普通健身爱好者在安排训练与休息、制作搭配营养餐方面，都远不如运动员或专业人士那么有时间、有精力。

小伙伴们已经满脸黑线和问号了吗？下面就分别在几个常见问题里具体解答：为什么减脂需要补剂辅助。

主要原因在于：代谢水平。提高代谢是成功减脂的关键因素，而减脂期的饮食和运动几乎一定会令代谢下降。你会发现一个有意思的现象，长期有氧和节制饮食的人，一不小心就会涨体重，而长期力量训练的人，一不小心就会掉体重。

那么提高代谢靠什么呢？送分题啊，增肌呗！非常理想，但是我们来看看这里面有什么问题。

一、减脂期增肌？

先守住“老本”再说

无论是形体美观还是为健康，增肌都是只有好处没有副作用，但也最难、最需要时间。研究表明，每增加1kg肌肉就能每天多消耗110大卡热量，这听起来忒棒了！

但是增加肌肉真的这么容易吗？长1kg肌肉需要多久？这问题个体差异挺大的，就算是拥有“福利期”的新手，每月增肌的速度也大约在0.5-1kg。因此你想靠增肌来显著提高代谢的话，不要着急，慢慢练……

微信图片_20180313083914.gif

重要的是，在增肌的过程中，普通人不大可能实现理想的体脂（虽然增肌减脂可以同时进行，但这所耗费的时间要高于单纯的增肌或减脂），你可能在两三个月内都看起来并不那么Fit。

盒子妹妹的建议是，增肌要从保护现有的肌肉不流失开始，因为减脂期的控制饮食、有氧训练都会带来不同程度的肌肉流失，即便是举铁也会。但如果体内氨基酸充足，就会大大减少肌肉蛋白分解，有效制防止掉肉。

这也是减脂的先决条件：在最大限度保留肌肉量的前提下，减少身体的脂肪组织。这时候我们就需要一些氨基酸类的补剂来保护肌肉不流失。

支链氨基酸（BCAA）

亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的总和，它最突出的作用就是在训练中保护肌肉不被分解，其中亮氨酸含量起决定性作用。进行长时间有氧运动、习惯空腹运动的人，BCAA是必备补剂。

另外，当你食物中的蛋白质摄入减少时，需要额外补充它，以充分保护外源性食物中的氨基酸。了解更多bcaa戳这里>>>这些BCAA的内幕你还不造吧？

在服用BCAA时，盒子妹妹推荐你同时服用维生素B2，这个组合有助于脂肪代谢。来两款超高性价比的bcaa，和你天天喝可乐差不多成本！

▼

BPI 支链氨基酸

300g百香果味

（点击图片即可购买）

▼

Scivation Xtend支链氨基酸

416g 树莓味

（点击图片即可购买）

谷氨酰胺

它是直接对抗皮质醇的氨基酸（了解更多皮质醇戳这里>>>不了解皮质醇？怪不得你肌肉刷刷掉），因为训练中分泌的皮质醇，最先破坏的就是肌肉中的谷氨酰胺，预先摄入就可以大大避免流失。谷氨酰胺和bcaa一样，在防止分解的同时，也会提升肌肉蛋白合成的速率。

▼

BPI谷氨酰胺粉

400g 柑橘味

（点击图片即可购买）

二、减脂需要高蛋白饮食？

提高代谢so easy

我们消化食物也需要能量，这大约占每天总消耗的10%，这就是食物热效应，从能量代谢的角度来看，这也是一种损耗。

碳水、蛋白质、脂肪的食物热效应不同，蛋白质最高，大约是脂肪的7倍，碳水的6倍。因此要想提升代谢，增加消耗，你应该尽可能多吃蛋白质。

微信图片_20180313085535.gif

可蛋白质真的那么容易吃够吗？从食物摄取时，脂肪难以避免，而且还有调料中的糖和盐，想想传统烹饪的菜，你瞬间就觉得在犯罪……

怎么高效地摄入蛋白质？在高蛋白的同时，低脂肪、低碳水、低钠？乳清蛋白粉啊朋友们，还有神马好犹豫的呢？没有对比就没有伤害:

虽然乳清蛋白效率高，但你仍要以食物为主，不足的部分可以用蛋白粉来补足。

了解更多减脂期喝蛋白粉的内容戳>>>减脂期能喝蛋白粉吗？

为减脂效果更好（且不差钱），你的乳清蛋白可以升级到分离乳清蛋白，戳>>> 这种蛋白粉贵30%却仍受大神喜爱

▼

ON金牌乳清蛋白粉

5磅巧克力味

（点击图片即可购买）

三、神助攻减脂补剂有啥用？

生热燃脂，时刻提高代谢

还能抑制食欲、阻断碳水

多数人在减脂时伴随饮食控制，降低代谢是难免的，而减脂的根本又要提高代谢，也是太难为我们了好么……这时有一类补剂剂可以帮助提高代谢。减脂补剂产品特别多，有时候大家会和减肥药搞混淆，其实区别很大：减脂补剂不会脱水，也不要求你禁食，它很安全。

盒子妹妹帮大家捋一捋都有哪些减脂补剂帮助我们提高代谢，加快脂肪氧化分解。

1.咖啡因

在接触补剂就前就听说过：想减肥就在训练前来一杯黑咖啡，其实不无道理。咖啡不仅是饮品，它的主要成分咖啡因是非常重要的补剂。效果有多强大呢？这么说吧，在2003年以前，它还在世界反兴奋剂组织的违禁物名单里。咖啡因可以提高运动中的能量消耗，通过刺激中枢神经兴奋加快新陈代谢，提高血液中脂肪酸的浓度，从而增加肌肉对脂肪的利用。另外，它还有效刺激与脂肪分解代谢相关的激素（如肾上腺素）。当然，如果你不运动就想靠咖啡因减脂，就别对效果有太大期待啦。

微信图片_20180313090318.gif

2.左旋肉碱

在减脂道路上错过左旋，不亚于人生错过了一个亿……细胞中产生能量的场所是线粒体，脂肪细胞也不例外。但是长链脂肪酸想要进入线粒体并不容易，需要一个“搬运工”，这名搬运小哥就是左旋肉碱。左旋肉碱的作用就是促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。

为什么说我们要从补剂中摄取呢？因为左旋在人体内的利用率不咋样（不管是通过食物还是服用补充剂），我们只能利用摄入量的10%。而想要它发挥减脂作用，有效剂量是200-600mg，也就是说每天最少摄入2000mg才能达到最低标准。每100g牛肉中的左旋含量仅为64mg，大家可以自行计算一下……

左旋的功效还不只是减脂，人家强大着呢，了解更多请戳>>>减脂、稳定情绪、改善不育症？这还是我认识的左旋肉碱吗？

微信图片_20180313090546.gif

3.共轭亚油酸（CLA）

属于Omega-6脂肪酸，它的强项是消除顽固脂肪。CLA促进脂肪氧化分解，减少内脏脂肪，阻断顽固脂肪的堆积，诱导顽固脂肪转化为非顽固脂肪，让其更容易被消耗掉。因此我们看到在关于CLA功效的实验里，都是针对臀部和腹部的。另外它还在一定程度上减少肌肉炎症，最令人感动的是，安全性高，可以长期服用。健盒子代言人牟丛就是CLA的长期使用者。

4.铬

一种容易被忽略的微量元素，对维持脂肪、碳水的正常代谢，以及血胆固醇含量有重要作用，特别是当摄入碳水量大时，铬元素的需求量也增大，如果缺乏就会使人肥胖。铬是通过增加胰岛素的灵敏来防止肥胖的。同时它也可以抑制食欲（尤其是对甜食），刺激生热，从而增加能量消耗。

微信图片_20180313090553.gif