【盒子调查】我们问了790位撸铁人，

整理出一份《健身人群睡眠调查结果》

两周前，盒子妹妹给大家推了一个二维码，这是健盒子做的一次小问卷——《健身人群睡眠调查》。非常感谢大家的参与，一共790位有健身习惯的小伙伴提交了自己的答案。经过对数据的整理，盒子妹妹划出下面几个重点：

*100%的健身者认为睡眠与健身效果有关联，超过80%的人认为“非常重要”。

*为自己的睡眠打分，平均分为6.54（满分10分）,18-25岁组满意度最高，为6.75分，36-45岁组满意度最低，为5.36分。

*47.2%的人平均睡眠时间为7小时，32.7%为8小时及以上，20.1%为6小时及以下。其中18岁以下组平均睡眠时间最长，约为7.51小时，26-35岁组最短，约为6.08小时。18-25岁组约为7.15小时，与26-35岁组睡眠时长相差1小时以上。

*训练对当天睡眠的负面影响并不大，62%的人不会因训练而影响睡眠，有28.5%的人反而会“睡得很香”。但值得注意的是，仍有32.3%的人因训练而出现失眠和睡不踏实的情况。

*在影响睡眠的因素中（多项选择），环境因素（光线、声音等）排第一位，60.8%的人认为它是重要因素；电子设备排第二位，占比近40%；与健身关系密切的肌肉酸痛、关节不适占比21.5%，列倒数第二。

*最想改善的睡眠问题是：第二天醒来有精神，不疲惫。

下面来看看完整的问卷结果吧。盒子妹妹在此感谢790位小伙伴的参与！

▶ 背景统计

▶ 调查结果

值得一提的是，认为睡眠对健身没有影响的人数是——零！有超过80%的受访者认为睡眠非常重要，与增肌减脂都有很大关系。

没错，训练和饮食是在为肌肉的生长打基础，白天我们完成扎实的训练和合理的营养补充，晚上靠睡眠完成绝大部分肌肉的合成。

睡眠对健身的小伙伴来说如此重要，而通过调查，健盒子的小伙伴们对自己的睡眠满意度其实并不高，可见在训练与饮食之外，的确需要做出一些调整来改善睡眠。尽管每个人的健康水平和训练情况不尽相同，但是有一些通用的办法，对提高睡眠质量有所帮助。根据大家的数据，盒子妹妹有如下建议：

1.避免过晚进行高强度训练，尽量在睡前4小时内不要安排训练。

2.如果晚上训练，练后正餐不要吃得太饱。

3.训练后必须做充分的拉伸和放松。

4.安排好生活、工作与训练的关系，提前规划，避免频繁出现“突发情况”打乱生物钟。

5.睡前1小时不玩手机、平板电脑。

6.舒缓白天生活和工作的压力，可以有效提高睡眠质量。

另外，盒子妹妹推荐3款帮助睡眠的产品，褪黑素和5-HTP，它们是非常安全的产品，没有依赖性，有效帮助你缓解焦虑，尽快入睡，希望大家都有一个高质量的睡眠。购买直接戳下方产品图吧！