每次都说营养干货,各种比例、激素、实验数据神马的,大家是不是会烦?今天咱们聊点儿别的吧!
盒子妹妹有一位中学同学在减肥,最近遇到困惑,她问盒子妹妹:“为什么减肥能吃馒头,但不能吃米饭?”
盒子妹妹当真被这个问题给难住了。一边发黑人问号脸的表情给她,一边暗骂这是sei在误导我的同学啊!(后查证为针灸减肥的美容院 ╮(╯_╰)╭,同学已把它拉黑)
不禁就想到了做教练的朋友们,每天面对会员提出的各种问题,大概也有不少被“难住”的时候吧!
教练,我只想瘦肚子,不要瘦胸哦,怎么练?
教练,我晚饭不吃米饭了,多久能瘦下来?
教练,我想把小腿的肌肉全都减掉,我要做些什么?
教练……
盒子妹妹可以保证的是,你的教练绝对喜欢会员主动提问题,这说明会员在健身这件事上投入了热情,不是被动地只等着教练教TA。
然而当教练被问到前面的米饭馒头这类问题时,教练的内心是崩溃的……教练会一边在自己的知识库里搜索答案,一边心疼你是如何问出这些问题的。下面就总结了8个常见的“崩溃问题”,以及盒子妹妹给出的“标准答案”,供刚健身的小伙伴参考。也欢迎教练们来忆苦思甜^_^
PS:也别怕教练会笑你的问题,虽然他会崩溃,你不明白的还是要问的,提出一个,消灭一个。
Q1:教练,我想练出马甲线/蜜桃臀,但是腿不能粗,胸不能小,该怎么练?
教练的崩溃内心:姑娘,健身虽然有“整容”效果,但毕竟不如整形医院,你想哪里大就大,你想哪里小就哪里小……
“ 标 准 答 案 ”
局部塑形不是不可能,但首先得“顾全大局”。没有训练基础的人,需要在整体匀称的大前提下,再强化你想重点打造的部位。健身倡导的美是整体的美,协调的美,脑补一下大屁股下面两条小细腿,这也不好看啊。还有些男生,上来就说“我要发达的肱二头肌”……要说男性健身,举出五个部位也轮不到二头吧。向往马甲线和发达的二头是很好的动力,用这个去激励自己爱上健身吧,在这个过程中,说不定你的审美也会悄悄发生改变。
Q2:教练,能不能给我定个两周瘦20斤的计划?
教练的崩溃内心:唉,又一个急于求成的姑娘,就算真有这种计划,一个月后你又胖回来了可咋办?
“ 标 准 答 案 ”
确定合理的目标,制定合理的计划,这是健身教练的职责。承诺一个月瘦xx斤的,那是减肥药广告。每周减去体重的1%,这是健康减脂的速度,所谓“健康”就是减去的大部分组织是脂肪,而不是肌肉里的水分,这样才能保证不反弹。其实对教练来说,快速瘦身真不是多难的事儿,让你掉秤的办法他真的有好几套。问题是,教练有本事让你速瘦,相信你也有本事用更快的速度胖回来。最后,盒子妹妹借用柴叶青老师在营养课上讲过的一句话吧,超有道理:不做短时间结果主义者。
Q3:教练,哪种运动最减肥啊?哪个动作练得最全面啊?什么主食热量最低啊?
教练的崩溃内心:相信我,我也想知道你这个“最系列”问题的“最佳答案”。如果我给出“最好”,你是不是要一个最好动作练到底?一种最好食物吃半年?
“ 标 准 答 案 ”
不管是练还是吃,在理论上肯定存在“最优解”。现在上班族能拿出时间健身已经很不容易,谁都想用最短的时间、最少的精力达到目标。追求高效是没错啦,但是打造身材终究是个慢活儿,当初吃“快餐”把自己给吃肥了,现在想继续用“快餐运动”四两拨千斤地变瘦……是不是更不靠谱儿?
教练可以凭经验给你所谓的最佳,但在你亲自尝试之前,真不保证那就是属于你的最优解。永远做“最正确”的事,也会枯燥和无趣吧。健体冠军也会尝试马拉松、普拉提,连牟丛女神都会苦练舞蹈。方案没有最好,只有最合适。事实上,是不同的运动、不同的动作、不同的食物共同打造出了好身材和好身体。
Q4:教练,我都练得这么辛苦了,为什么还不瘦啊?我好绝望啊……
教练的崩溃内心:我也好绝望啊!你确实训练勤奋又认真,但是你回去就胡吃海喝啊,提醒你发三餐照片,打卡总共执行天数为:一天。你发的烧烤朋友圈都忘记屏蔽我了你造吗?
“ 标 准 答 案 ”
三分练七分吃,虽然大家都懂这句话,但是总有人例外:在认知上例外,或者在行动上例外。教练不是贴身保姆,能在微信里提醒你注意饮食,监督你吃饭打卡,已经是最大限度地“介入”了。盒子妹妹在几个减肥营的群里“潜伏”过,白天疯狂跑步的是这个姑娘,晚上回家偷偷吃饼干的也是这姑娘。
认真训练,胡乱吃饭,最后甩锅给教练……
饮食有多重要,盒子妹妹可以用下面这个事实再重复一遍:如果你想增肌,训练饮食都不能少;如果只想减脂,你甚至可以不通过训练,只靠饮食就能做到。想想看,饮食是有多重要啊!
Q5:教练,网上好多训练视频,你给我出一个方案,后面我回去照着做就可以了吧?
教练的崩溃内心:讲真,我都不确定你真的会照着练,连来上课都想偷懒,回去怎么保证呢?
“ 标 准 答 案 ”
盒子妹妹有一位大学同学,产后胖了30多斤,已经150多斤了,还伴有下背痛。盒子妹妹建议她在前几节课请教练做个评估,学习一下基本动作。同学频频摇头:我还是跑步吧,先跟着视频做,等实在不行了再找教练。盒子妹妹真心希望她能保重自己的腰椎和膝盖,能找到靠谱的app,并把里的每动作都做对了。
是和教练面对面上课,还是跟着app视频做?后者似乎更省时,也更省钱。其实这两者并不冲突,如果你真的没有太多时间上课,可以让教练带着练两次,把动作学规范,回去自己练习,一段时间后再来找教练调整。最担心的就是毫无经验、大体重、本身有代谢问题或骨关节问题,盲目模仿视频动作,效率肯定比有教练要低得多,而且受伤风险加大。你觉得是省了钱,但可能只是省了现在的课时费,而把它留给了后面的教练,甚至康复师。
Q6:教练,我都没出汗/肌肉不疼,你这个训练是不是没用啊?
教练的崩溃内心:你心率都快到90%了,还要加强度?非得把你们都练哭、练趴下才叫好教练?
“ 标 准 答 案 ”
初学者会有很多知识上的误区,出汗、酸痛是比较典型的。盒子妹妹在这里要扫个盲:汗水不是脂肪在哭泣,你消耗的脂肪绝大部分是以呼吸的形式释放去的,其次是尿液,最后才是汗水,还有极少部分是泪水。因此哗哗出汗并不等于你在刷刷减脂,汗腺不发达的人强度高也不会出很多汗,而稍微一动就疯狂出汗的人,也可能是多汗症。
肌肉延迟性酸痛是肌肉生长的一个反应,但酸疼不是长肌肉的所必须要付出的代价。这会让追求训练酸痛的人失望,以为训练没效果。如果你不酸痛但是还能长肌肉,那真是要恭喜你了,可能是基因好,可能是你的教练给你拉伸做得好!一句话:感受与效果不能划等号。
Q7:教练,我的闺蜜韩梅梅在吃xxx/练xxx,她瘦了好多,我怎么就不行呢?
教练的崩溃内心:唉,因为韩梅梅是韩梅梅,你是你,就算换成让李雷去试,也不一定行啊。
“ 标 准 答 案 ”
不要因为你认识韩梅梅,就以为能让她瘦的东西,也能让你瘦,适合别人的未必适合你,适合你的也未必适合别人。好的经验可以借鉴,但如果没用就别再浪费时间了。每个人的骨骼比例、肌肉类型、胚型、激素水平、吸收能力都不会完全相同,而且训练目标也不一样,所用的训练和饮食自然也有区别。这个区别或许不是那么地大,但综合起来还是有所不同。把一个食谱给所有会员,用一套方案训练所有会员,这样的教练才可怕。
Q8:教练,如果我xxx坚持一个月,就一定能瘦下来了吧?
教练的崩溃内心:如果我不说“一定”,你会不会掉头就把健身卡都退了?所以我还是会鼓励你:可以的!加油吧!希望你能从之前的亚健康走出来,养成运动的习惯。可是话说,你说的那个xxx坚持一个月,咱们现在连一次都没练呢,是不是练一阵再谈结果?
“ 标 准 答 案 ”
结果焦虑症。这是很多初级新手的焦虑,担心自己的付出没有相应的回报,加上对健身知识的不了解,脑海中有很多因果关系,少吃就能瘦,多动就能瘦,少吃多动能瘦+瘦……如果胖瘦只是热量的加减法,健身这就不会是一门科学了。还有人甚至不知道从哪里弄来几个秘籍,问教练:这个能不能行?那个能不能行?这样的问题确实难回答,因为那些奇葩的做法教练也没试过没见过。就算方法靠谱,还要看你执行得好不好。盒子妹妹给的建议是:先养成规律运动的习惯,等你做完计划的一半时,再来看效果也不迟,效果都是累积得来的,是水到渠成的事。
Q-plus:教练,我加班,我出差,我发烧了,我崴脚了,我姨妈来了……下次约好吗?
教练的崩溃内心:如果没记错,这个月你的姨妈来了3次。接下来是不是要说:我怀孕了,我移民了……我只是给你上课的健身教练,不是给你上刑的坏人啊!o(╥﹏╥)o
“ 标 准 答 案 ”
等你。所有找借口的会员,你的教练不会怪你说谎,他们恐怕是除你以外最希望你身材好的人了,欢迎随时恢复训练,你的教练在原地等你。
问题列完啦,想想自己刚开始健身时,有没有问过让教练哭笑不得的问题呢?
如果你的教练向你推荐了下面这些补剂,放心吧,都是靠谱的,这说明TA对你是真爱了。
给增肌or减脂的你(尤其减脂),补充优质蛋白质,同时避免过多脂肪摄入。
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给爱吃零食的你,扔掉那些不健康的饼干吧,这个能量棒做零食和训练前的加餐都很好。
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麦香味 30g*12支
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给疯狂做有氧的你,你掉肌肉,你的教练也会心疼,让肌肉保护神来护驾。
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Scivation Xtend支链氨基酸
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给追求精准的你,实时监测心率,确保训练安全,避免在错误的心率区间做无用功。
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