8个让教练崩溃的热门问题
我好像问过3个……

每次都说营养干货，各种比例、激素、实验数据神马的，大家是不是会烦？今天咱们聊点儿别的吧！

盒子妹妹有一位中学同学在减肥，最近遇到困惑，她问盒子妹妹：“为什么减肥能吃馒头，但不能吃米饭？”

盒子妹妹当真被这个问题给难住了。一边发黑人问号脸的表情给她，一边暗骂这是sei在误导我的同学啊！（后查证为针灸减肥的美容院 ╮（╯＿╰）╭，同学已把它拉黑）

不禁就想到了做教练的朋友们，每天面对会员提出的各种问题，大概也有不少被“难住”的时候吧！

教练，我只想瘦肚子，不要瘦胸哦，怎么练？

教练，我晚饭不吃米饭了，多久能瘦下来？

教练，我想把小腿的肌肉全都减掉，我要做些什么？

教练……

盒子妹妹可以保证的是，你的教练绝对喜欢会员主动提问题，这说明会员在健身这件事上投入了热情，不是被动地只等着教练教TA。

然而当教练被问到前面的米饭馒头这类问题时，教练的内心是崩溃的……教练会一边在自己的知识库里搜索答案，一边心疼你是如何问出这些问题的。下面就总结了8个常见的“崩溃问题”，以及盒子妹妹给出的“标准答案”，供刚健身的小伙伴参考。也欢迎教练们来忆苦思甜^_^

PS：也别怕教练会笑你的问题，虽然他会崩溃，你不明白的还是要问的，提出一个，消灭一个。

Q1：教练，我想练出马甲线/蜜桃臀，但是腿不能粗，胸不能小，该怎么练？

教练的崩溃内心：姑娘，健身虽然有“整容”效果，但毕竟不如整形医院，你想哪里大就大，你想哪里小就哪里小……

“ 标准答案 ”

局部塑形不是不可能，但首先得“顾全大局”。没有训练基础的人，需要在整体匀称的大前提下，再强化你想重点打造的部位。健身倡导的美是整体的美，协调的美，脑补一下大屁股下面两条小细腿，这也不好看啊。还有些男生，上来就说“我要发达的肱二头肌”……要说男性健身，举出五个部位也轮不到二头吧。向往马甲线和发达的二头是很好的动力，用这个去激励自己爱上健身吧，在这个过程中，说不定你的审美也会悄悄发生改变。

Q2：教练，能不能给我定个两周瘦20斤的计划？

教练的崩溃内心：唉，又一个急于求成的姑娘，就算真有这种计划，一个月后你又胖回来了可咋办？

“ 标准答案 ”

确定合理的目标，制定合理的计划，这是健身教练的职责。承诺一个月瘦xx斤的，那是减肥药广告。每周减去体重的1%，这是健康减脂的速度，所谓“健康”就是减去的大部分组织是脂肪，而不是肌肉里的水分，这样才能保证不反弹。其实对教练来说，快速瘦身真不是多难的事儿，让你掉秤的办法他真的有好几套。问题是，教练有本事让你速瘦，相信你也有本事用更快的速度胖回来。最后，盒子妹妹借用柴叶青老师在营养课上讲过的一句话吧，超有道理：不做短时间结果主义者。

Q3：教练，哪种运动最减肥啊？哪个动作练得最全面啊？什么主食热量最低啊？

教练的崩溃内心：相信我，我也想知道你这个“最系列”问题的“最佳答案”。如果我给出“最好”，你是不是要一个最好动作练到底？一种最好食物吃半年？

“ 标准答案 ”

不管是练还是吃，在理论上肯定存在“最优解”。现在上班族能拿出时间健身已经很不容易，谁都想用最短的时间、最少的精力达到目标。追求高效是没错啦，但是打造身材终究是个慢活儿，当初吃“快餐”把自己给吃肥了，现在想继续用“快餐运动”四两拨千斤地变瘦……是不是更不靠谱儿？

教练可以凭经验给你所谓的最佳，但在你亲自尝试之前，真不保证那就是属于你的最优解。永远做“最正确”的事，也会枯燥和无趣吧。健体冠军也会尝试马拉松、普拉提，连牟丛女神都会苦练舞蹈。方案没有最好，只有最合适。事实上，是不同的运动、不同的动作、不同的食物共同打造出了好身材和好身体。

Q4：教练，我都练得这么辛苦了，为什么还不瘦啊？我好绝望啊……

教练的崩溃内心：我也好绝望啊！你确实训练勤奋又认真，但是你回去就胡吃海喝啊，提醒你发三餐照片，打卡总共执行天数为：一天。你发的烧烤朋友圈都忘记屏蔽我了你造吗？

“ 标准答案 ”

三分练七分吃，虽然大家都懂这句话，但是总有人例外：在认知上例外，或者在行动上例外。教练不是贴身保姆，能在微信里提醒你注意饮食，监督你吃饭打卡，已经是最大限度地“介入”了。盒子妹妹在几个减肥营的群里“潜伏”过，白天疯狂跑步的是这个姑娘，晚上回家偷偷吃饼干的也是这姑娘。

认真训练，胡乱吃饭，最后甩锅给教练……

饮食有多重要，盒子妹妹可以用下面这个事实再重复一遍：如果你想增肌，训练饮食都不能少；如果只想减脂，你甚至可以不通过训练，只靠饮食就能做到。想想看，饮食是有多重要啊！

Q5：教练，网上好多训练视频，你给我出一个方案，后面我回去照着做就可以了吧？

教练的崩溃内心：讲真，我都不确定你真的会照着练，连来上课都想偷懒，回去怎么保证呢？

“ 标准答案 ”

盒子妹妹有一位大学同学，产后胖了30多斤，已经150多斤了，还伴有下背痛。盒子妹妹建议她在前几节课请教练做个评估，学习一下基本动作。同学频频摇头：我还是跑步吧，先跟着视频做，等实在不行了再找教练。盒子妹妹真心希望她能保重自己的腰椎和膝盖，能找到靠谱的app，并把里的每动作都做对了。

是和教练面对面上课，还是跟着app视频做？后者似乎更省时，也更省钱。其实这两者并不冲突，如果你真的没有太多时间上课，可以让教练带着练两次，把动作学规范，回去自己练习，一段时间后再来找教练调整。最担心的就是毫无经验、大体重、本身有代谢问题或骨关节问题，盲目模仿视频动作，效率肯定比有教练要低得多，而且受伤风险加大。你觉得是省了钱，但可能只是省了现在的课时费，而把它留给了后面的教练，甚至康复师。

Q6：教练，我都没出汗/肌肉不疼，你这个训练是不是没用啊？

教练的崩溃内心：你心率都快到90%了，还要加强度？非得把你们都练哭、练趴下才叫好教练？

“ 标准答案 ”

初学者会有很多知识上的误区，出汗、酸痛是比较典型的。盒子妹妹在这里要扫个盲：汗水不是脂肪在哭泣，你消耗的脂肪绝大部分是以呼吸的形式释放去的，其次是尿液，最后才是汗水，还有极少部分是泪水。因此哗哗出汗并不等于你在刷刷减脂，汗腺不发达的人强度高也不会出很多汗，而稍微一动就疯狂出汗的人，也可能是多汗症。

肌肉延迟性酸痛是肌肉生长的一个反应，但酸疼不是长肌肉的所必须要付出的代价。这会让追求训练酸痛的人失望，以为训练没效果。如果你不酸痛但是还能长肌肉，那真是要恭喜你了，可能是基因好，可能是你的教练给你拉伸做得好！一句话：感受与效果不能划等号。

Q7：教练，我的闺蜜韩梅梅在吃xxx/练xxx，她瘦了好多，我怎么就不行呢？

教练的崩溃内心：唉，因为韩梅梅是韩梅梅，你是你，就算换成让李雷去试，也不一定行啊。

“ 标准答案 ”

不要因为你认识韩梅梅，就以为能让她瘦的东西，也能让你瘦，适合别人的未必适合你，适合你的也未必适合别人。好的经验可以借鉴，但如果没用就别再浪费时间了。每个人的骨骼比例、肌肉类型、胚型、激素水平、吸收能力都不会完全相同，而且训练目标也不一样，所用的训练和饮食自然也有区别。这个区别或许不是那么地大，但综合起来还是有所不同。把一个食谱给所有会员，用一套方案训练所有会员，这样的教练才可怕。

Q8：教练，如果我xxx坚持一个月，就一定能瘦下来了吧？

教练的崩溃内心：如果我不说“一定”，你会不会掉头就把健身卡都退了？所以我还是会鼓励你：可以的！加油吧！希望你能从之前的亚健康走出来，养成运动的习惯。可是话说，你说的那个xxx坚持一个月，咱们现在连一次都没练呢，是不是练一阵再谈结果？

“ 标准答案 ”

结果焦虑症。这是很多初级新手的焦虑，担心自己的付出没有相应的回报，加上对健身知识的不了解，脑海中有很多因果关系，少吃就能瘦，多动就能瘦，少吃多动能瘦+瘦……如果胖瘦只是热量的加减法，健身这就不会是一门科学了。还有人甚至不知道从哪里弄来几个秘籍，问教练：这个能不能行？那个能不能行？这样的问题确实难回答，因为那些奇葩的做法教练也没试过没见过。就算方法靠谱，还要看你执行得好不好。盒子妹妹给的建议是：先养成规律运动的习惯，等你做完计划的一半时，再来看效果也不迟，效果都是累积得来的，是水到渠成的事。

Q-plus：教练，我加班，我出差，我发烧了，我崴脚了，我姨妈来了……下次约好吗？

教练的崩溃内心：如果没记错，这个月你的姨妈来了3次。接下来是不是要说：我怀孕了，我移民了……我只是给你上课的健身教练，不是给你上刑的坏人啊！o(╥﹏╥)o