带会员已累成狗，顾不上自己训练，
当教练不容易啊！

作为一名健身教练，平衡带会员训练和自我训练是重要工作之一。盒子妹妹在以往文章里也说过，“有明显的训练痕迹”是对教练最基本的要求。

But，还会时不时被一些辣眼睛的照片刷屏，比如：

▲不看字还以为是中年油腻的好兄弟在等位捏脚……

▲别的不说，就想知道他们怎么给大体重会员做保护……

▲来来来，教练有话说，话筒递给他，请听他的解释。

“健身我全会，就是自己练不好，但是我能把你教好！”

是这个意思不？盒子妹妹没有理解错吧？

这些教练被称为“销售型教练”，是研究型教练特别不待见的群体，盒子妹妹也觉得让这些啤酒肚和瘦竹竿赚钱，实在不公平。可在健身行业，这是普遍存在的，或许人数并不多，但特别扎眼。（说“或许”是盒子妹妹接触了大量的教练之后，发现绝大多数人还是很自律的，身材至少说得过去，这个判断是否正确咱们得去评论区里检验）

再看这些肌肉男女，同样也是教练，如果你是会员，你会怎么选？

好身材对教练有多重要？

坚持规律训练对教练有什么意义？

 建立良好的第一印象  不只是面对会员，也是面对所有你接触到的人。社交时需要一个好印象，就连找女朋友，身材也是重要的资本啊！

 当然是方便买课喽  你可以不把这看做崇高的职业精神，但要明白身材就是营销手段，你在为自己代言，你就是个自媒体。如果教练自己都没有说得过去的身材，出门可能会被认为是电竞教练，或者驾校教练，那就尴尬了……这和卖保险、卖房子的中介有什么区别？保险和房产中介可能都比教练身材好呢！要是想做销售，还不如趁早改行去卖房子，比当教练赚得多多了。

 为自己的健康和生活品质  把卖课课时和会员说的那些健身对健康的好处，再对自己说一遍吧！另外，每天被自己的六块腹肌帅醒，这是每个人都会喜欢的瞬间吧？

 长远发展需要建  最重要的是：为了你能在这个行业走得更远。要相信这一点：瞎了眼的会员会越来越少，愿意为出色的销售能力买单的人会越来越少。至少盒子妹妹会不停地告诉大家，怎样选择靠谱的教练。

当然，我们做事都会衡量投入产出比，如果花大量时间精力训练，身材好了那么一点，但对销售的作用不大，属于投入大于产出，放弃训练也好理解。

俱乐部教练大多背着销售压力，课多到10+/天，可自由支配的时间有限。盒子妹妹也相信，有些教练本来身材也不错，是业绩让他们放弃了自我训练，结果变成了路人身材。放弃专业的教练，可以直接忽略他们了，反正会自生自灭的。而在业绩和专业之间纠结徘徊的教练们，需要一些体谅和帮助。

其实教练体验一下带会员和自我训练的纠结也不错，你正好可以了解会员的感受，因为大多数会员就是这样，要工作、要生活，要在平衡工作和生活之外，挤时间训练。和你的纠结很像对不对？

那么问提来了：带会员已经累成狗，教练还要坚持训练吗？（这个问题其实不光回答给教练，而是所有训练者都应该知道的）

累分很多种，要看你是哪一种，累的“部位”不一样，程度也不一样。一个大原则是：不在重度疲劳时做消耗型的训练。消耗型训练就是让你在短时间内消耗较多热量的训练，比如大重量力量训练，或者HIIT。

 如果是轻度疲劳 

表现为有些乏力，情绪低落，但如果有一件吸引你的事情摆在面前，比如看球赛、看演唱会，你就能原地满血复活。那就别墨迹了，你不是真的累，只是犯懒，闹情绪了。各位教练可以回想一下，自己有多少次放弃训练是因为这个。

原因分析：你很可能是吃累的，当摄入较多碳水时，血糖会升高，血液流向胃部，大脑不够用了，这时就容易疲惫。另外就是相反的原因——饿的，体内糖类物质不够时，大脑会先“卡壳”，支配身体降低消耗、抵抗运动。

解决办法：一般来说喝杯咖啡就能解决，另外调整自己摄入碳水的类型和数量。

 怀疑是中度疲劳  

也就是除了情绪以外，你感到“心累”。在长时间的脑力劳动，或者重复单调却琐碎的工作后，我们都会累，这一般不会影响运动表现。但是因为血液里的葡萄糖和氨基酸被大量消耗，你必须先调整好状态，把消耗补上，才能更好地训练。

原因分析：各种来由的亚力山大，比如看着同行纷纷开单卖课……给会员上课本身就是个消耗，还有些会员特别难带，你就更费力了。

解决办法：有条件的话，打个盹儿睡一觉，补充适量碳水，从放松运动开启当天的训练。如果有所恢复，那就可以继续消耗型的训练。

 不幸是重度疲劳 

此时不是情绪在抵抗，连身体都在一边加油喊着：休息吧休息吧。身心俱疲，手上、肩膀上什么包都不想提，困到想立刻躺下睡一觉，注意力也不容易集中。全身或局部肌肉绵薄无力，甚至有酸痛感，“感觉身体被掏空”。

原因分析：体力透支，睡眠不足，你可能对现阶段状态不是很满意。

解决办法：洗洗睡吧，什么时候睡足了什么时候再练，另外在补充糖分之余，加适量蛋白质。

 坚持训练的人都是怎么安排时间的？

● 每周固定时间不约课。如果你每周都雷打不动地给自己小半天时间，只要2小时，就可以安排一场高质量的训练。重点是：时间要固定。有了这一次打底，再从其余六天里抓两天1小时左右的训练，1次晨练（或者有氧），一周3-4练至少能保证你不是路人身材，当然，优秀的教练3练根本不够。

● 抓住参加培训的机会。教练经常参加培训和其他学习活动，这是很宝贵的“离开会员”的时间，带好服装和蛋白粉，必需安排一次训练。

● 利用日常机会。爬楼梯、骑单车上下班，普通人增加日常活动的办法，教练怎么就不能用了？

● 安排在无打扰的晚上。很多教练会选择深夜训练，送走最后一位会员，关门、包场。腾出时间很重要，腾出无打扰的时间效果更好。

 应对不同程度的疲劳，我们都能吃点什么？吃什么能满血复活？

氨基酸 

包括支链氨基酸和谷氨酰胺。支链氨基酸可以降低色氨酸的比例，减少其进入中枢神经细胞的比例。谷氨酰胺是免疫反应中的重要底物，长时间高强度运动后的血糖减低，可由谷氨酰胺参与以维持血糖浓度，是促进恢复、提高免疫力的重要营养物。

维生素B族 

碳水、蛋白质都吃得足够，但还是容易疲劳，可能是缺维生素了。缺少维B，细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时会出现怠滞和食欲不振。维B能有效抗疲劳提升精力，帮助放松紧张情绪。尤其B6和B12，与葡萄糖和蛋白质合成代谢最紧密，是健身人群最需要的B族营养素，B5（泛酸）则有效帮助抵抗疲劳。

促 睾 

促睾物质，如刺蒺藜，帮助扩张血管、增大血流营养输送，缓解疲劳。睾酮水平下降的一个重要原因就是疲劳，提升睾酮水平可以提升运动后的肌肉恢复，增加血红细胞的生成，加大耐久力和爆发力。

鱼 油 

可缓解肌肉酸痛和关节炎症，作为值得吃一辈子的保健品，本来在中老年人群中大受欢迎的，现在越来越多健身的年轻人也开始使用。

咖啡因 

提升中枢神经兴奋，能暂时缓解疲劳，恢复精力，让你更加专注。适合你在轻微疲惫的时候，于训练前适量摄入。

喏，超便宜的PPR抗疲劳大保健套装了解一下：

PipingRock支链氨基酸片

90片

升级BP后59元

（点击图片即可购买）

▼

PipingRock L-谷氨酰胺粉

500g

升级BP后169元

（点击图片即可购买）

▼

PipingRock男性综合营养片

60片

升级BP后49元

（点击图片即可购买）

▼

PipingRock复合维生素B族胶囊

100粒

升级BP后59元

（点击图片即可购买）

▼

PipingRock特级淫羊藿T5复合胶囊

100粒

升级BP后89元

（点击图片即可购买）

▼

PipingRock赴辅酶Q10软胶囊

90粒,200mg

升级BP后89元

（点击图片即可购买）

▼

PipingRock咖啡因片

100片

升级BP后49元

（点击图片即可购买）

最后盒子妹妹想对会员们说：要擦亮眼睛，选择身材好的教练，至少有明显训练痕迹，身材明显好于普通人，不然你的增肌减脂大业只能靠你们俩不停地做梦来实现了。只要会员对教练的身材有了要求，就能推动教练的自律。

另外会员小伙伴们，教练块头大，不代表你跟着他练也会变成那样（如果你轻松变成他那样，你转行做教练好了），所以千万别对一个肌肉漂亮的教练说：“我不想练成你这样的肌肉。”

他的肌肉只代表两件事，这两件事都对你有利。

● 他有正确的方法，是专业的

● 他很自律，对自己有要求

万票圈随便截屏了一些教练的日常训练打卡，反正如果是我，我肯定愿意上这样的教练的课！

能量健身工作室，男模教练团，主理人路畅每天都要训练（至少一次）▼

DP，上海最火团课工作室，队长Jay是位自重训练狂人，走到哪里练到哪里▼

卡卡老师，微博和Keep的签约教练，再忙也要留出时间自己训练▼

打比赛、带会员、管理团队、照顾两个娃，看常州Olivia’s Fitness工作室的90后辣妈是如何管理时间的▼

从150斤胖妹到健身教练，到开工作室，从单车到举铁，再到CrossFit，训练是雷打不动的事▼

坚持训练的教练不少，也练得很棒。致敬每一位保持好身材和好状态的教练，按大拇指！