带会员已累成狗,顾不上自己训练,
当教练不容易啊!

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作为一名健身教练,平衡带会员训练和自我训练是重要工作之一。盒子妹妹在以往文章里也说过,“有明显的训练痕迹”是对教练最基本的要求。

But,还会时不时被一些辣眼睛的照片刷屏,比如:

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▲不看字还以为是中年油腻的好兄弟在等位捏脚……

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▲别的不说,就想知道他们怎么给大体重会员做保护……

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▲来来来,教练有话说,话筒递给他,请听他的解释。

“健身我全会,就是自己练不好,但是我能把你教好!”

是这个意思不?盒子妹妹没有理解错吧?

这些教练被称为“销售型教练”,是研究型教练特别不待见的群体,盒子妹妹也觉得让这些啤酒肚和瘦竹竿赚钱,实在不公平。可在健身行业,这是普遍存在的,或许人数并不多,但特别扎眼。(说“或许”是盒子妹妹接触了大量的教练之后,发现绝大多数人还是很自律的,身材至少说得过去,这个判断是否正确咱们得去评论区里检验)

再看这些肌肉男女,同样也是教练,如果你是会员,你会怎么选?

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好身材对教练有多重要?

坚持规律训练对教练有什么意义?

 建立良好的第一印象  不只是面对会员,也是面对所有你接触到的人。社交时需要一个好印象,就连找女朋友,身材也是重要的资本啊!

 当然是方便买课喽  你可以不把这看做崇高的职业精神,但要明白身材就是营销手段,你在为自己代言,你就是个自媒体。如果教练自己都没有说得过去的身材,出门可能会被认为是电竞教练,或者驾校教练,那就尴尬了……这和卖保险、卖房子的中介有什么区别?保险和房产中介可能都比教练身材好呢!要是想做销售,还不如趁早改行去卖房子,比当教练赚得多多了。

 为自己的健康和生活品质  把卖课课时和会员说的那些健身对健康的好处,再对自己说一遍吧!另外,每天被自己的六块腹肌帅醒,这是每个人都会喜欢的瞬间吧?

 长远发展需要建  最重要的是:为了你能在这个行业走得更远。要相信这一点:瞎了眼的会员会越来越少,愿意为出色的销售能力买单的人会越来越少。至少盒子妹妹会不停地告诉大家,怎样选择靠谱的教练。

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当然,我们做事都会衡量投入产出比,如果花大量时间精力训练,身材好了那么一点,但对销售的作用不大,属于投入大于产出,放弃训练也好理解。

俱乐部教练大多背着销售压力,课多到10+/天,可自由支配的时间有限。盒子妹妹也相信,有些教练本来身材也不错,是业绩让他们放弃了自我训练,结果变成了路人身材。放弃专业的教练,可以直接忽略他们了,反正会自生自灭的。而在业绩和专业之间纠结徘徊的教练们,需要一些体谅和帮助。

其实教练体验一下带会员和自我训练的纠结也不错,你正好可以了解会员的感受,因为大多数会员就是这样,要工作、要生活,要在平衡工作和生活之外,挤时间训练。和你的纠结很像对不对?

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那么问提来了:带会员已经累成狗,教练还要坚持训练吗?(这个问题其实不光回答给教练,而是所有训练者都应该知道的)

累分很多种,要看你是哪一种,累的“部位”不一样,程度也不一样。一个大原则是:不在重度疲劳时做消耗型的训练。消耗型训练就是让你在短时间内消耗较多热量的训练,比如大重量力量训练,或者HIIT。

 如果是轻度疲劳 

表现为有些乏力,情绪低落,但如果有一件吸引你的事情摆在面前,比如看球赛、看演唱会,你就能原地满血复活。那就别墨迹了,你不是真的累,只是犯懒,闹情绪了。各位教练可以回想一下,自己有多少次放弃训练是因为这个。

原因分析:你很可能是吃累的,当摄入较多碳水时,血糖会升高,血液流向胃部,大脑不够用了,这时就容易疲惫。另外就是相反的原因——饿的,体内糖类物质不够时,大脑会先“卡壳”,支配身体降低消耗、抵抗运动。

解决办法:一般来说喝杯咖啡就能解决,另外调整自己摄入碳水的类型和数量。

 怀疑是中度疲劳  

也就是除了情绪以外,你感到“心累”。在长时间的脑力劳动,或者重复单调却琐碎的工作后,我们都会累,这一般不会影响运动表现。但是因为血液里的葡萄糖和氨基酸被大量消耗,你必须先调整好状态,把消耗补上,才能更好地训练。

原因分析:各种来由的亚力山大,比如看着同行纷纷开单卖课……给会员上课本身就是个消耗,还有些会员特别难带,你就更费力了。

解决办法:有条件的话,打个盹儿睡一觉,补充适量碳水,从放松运动开启当天的训练。如果有所恢复,那就可以继续消耗型的训练。

 不幸是重度疲劳 

此时不是情绪在抵抗,连身体都在一边加油喊着:休息吧休息吧。身心俱疲,手上、肩膀上什么包都不想提,困到想立刻躺下睡一觉,注意力也不容易集中。全身或局部肌肉绵薄无力,甚至有酸痛感,“感觉身体被掏空”。

原因分析:体力透支,睡眠不足,你可能对现阶段状态不是很满意。

解决办法:洗洗睡吧,什么时候睡足了什么时候再练,另外在补充糖分之余,加适量蛋白质。

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 坚持训练的人都是怎么安排时间的?

● 每周固定时间不约课。如果你每周都雷打不动地给自己小半天时间,只要2小时,就可以安排一场高质量的训练。重点是:时间要固定。有了这一次打底,再从其余六天里抓两天1小时左右的训练,1次晨练(或者有氧),一周3-4练至少能保证你不是路人身材,当然,优秀的教练3练根本不够。

● 抓住参加培训的机会。教练经常参加培训和其他学习活动,这是很宝贵的“离开会员”的时间,带好服装和蛋白粉,必需安排一次训练。

● 利用日常机会。爬楼梯、骑单车上下班,普通人增加日常活动的办法,教练怎么就不能用了?

● 安排在无打扰的晚上。很多教练会选择深夜训练,送走最后一位会员,关门、包场。腾出时间很重要,腾出无打扰的时间效果更好。

 应对不同程度的疲劳,我们都能吃点什么?吃什么能满血复活?

氨基酸 

包括支链氨基酸和谷氨酰胺。支链氨基酸可以降低色氨酸的比例,减少其进入中枢神经细胞的比例。谷氨酰胺是免疫反应中的重要底物,长时间高强度运动后的血糖减低,可由谷氨酰胺参与以维持血糖浓度,是促进恢复、提高免疫力的重要营养物。

维生素B族 

碳水、蛋白质都吃得足够,但还是容易疲劳,可能是缺维生素了。缺少维B,细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时会出现怠滞和食欲不振。维B能有效抗疲劳提升精力,帮助放松紧张情绪。尤其B6B12,与葡萄糖和蛋白质合成代谢最紧密,是健身人群最需要的B族营养素,B5(泛酸)则有效帮助抵抗疲劳。

促 睾 

促睾物质,如刺蒺藜,帮助扩张血管、增大血流营养输送,缓解疲劳。睾酮水平下降的一个重要原因就是疲劳,提升睾酮水平可以提升运动后的肌肉恢复,增加血红细胞的生成,加大耐久力和爆发力。

鱼 油 

缓解肌肉酸痛和关节炎症,作为值得吃一辈子的保健品,本来在中老年人群中大受欢迎的,现在越来越多健身的年轻人也开始使用。

咖啡因 

提升中枢神经兴奋,能暂时缓解疲劳,恢复精力,让你更加专注。适合你在轻微疲惫的时候,于训练前适量摄入。

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最后盒子妹妹想对会员们说:要擦亮眼睛,选择身材好的教练,至少有明显训练痕迹,身材明显好于普通人,不然你的增肌减脂大业只能靠你们俩不停地做梦来实现了。只要会员对教练的身材有了要求,就能推动教练的自律。

另外会员小伙伴们,教练块头大,不代表你跟着他练也会变成那样(如果你轻松变成他那样,你转行做教练好了),所以千万别对一个肌肉漂亮的教练说:“我不想练成你这样的肌肉。”

他的肌肉只代表两件事,这两件事都对你有利。

● 他有正确的方法,是专业的

● 他很自律,对自己有要求

万票圈随便截屏了一些教练的日常训练打卡,反正如果是我,我肯定愿意上这样的教练的课!

能量健身工作室,男模教练团,主理人路畅每天都要训练(至少一次)▼

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DP,上海最火团课工作室,队长Jay是位自重训练狂人,走到哪里练到哪里▼

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卡卡老师,微博和Keep的签约教练,再忙也要留出时间自己训练▼

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打比赛、带会员、管理团队、照顾两个娃,看常州Olivia’s Fitness工作室的90后辣妈是如何管理时间的▼

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从150斤胖妹到健身教练,到开工作室,从单车到举铁,再到CrossFit,训练是雷打不动的事▼

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坚持训练的教练不少,也练得很棒。致敬每一位保持好身材和好状态的教练,按大拇指!