听说肌肉男有这7件事不能做？
吐槽大会现在开始

盒子妹妹今天要把广告放在开头部分（着急看文章就往下拉几屏，后面是正文区），不是因为任性，而是因为健盒子的——

两周年店庆

今年的店庆活动总共分三波。

第一波：抽抽抽抽抽大奖

（点击图片转发得抽奖机会）

嗯，最大的奖品已经给你们准备好了，盒子妹妹国庆期间奉命去买的。

（摸着自己的X，心碎成渣渣…）▼

第二波：50元答谢金，大写的感谢是真金！

如果你觉得自己没那么好运气抽大奖，就自己动手丰衣足食吧。

（点击图片进入活动页面）

第三波：即时秒杀，一场连一场连一场连一场……

（点击图片进入秒杀专区）

交代完周年活动，咱们回到正题。

身为一枚健身从业者或者爱好者，听说热衷训练肌肉的你有很多事不能做？

你一定看见过，或者也吐槽过下面的这些别人对健身者的误解，盒子妹妹这次把它们逐一列了出来，不仅是为了吐个槽爽一下，并分析了每一个误解背后的真相。

一、不能碰零食/宵夜/酒？

“健身不是都不能吃零食吗？”

“怎么还能吃火锅？吃pizza？”

“我昨晚看见我的教练竟然在喝酒撸串！”

健身=必须吃得干干净净

健身=不可以有口腹之欲

真相是：

 1.  干净的饮食确实应该是主导，但过分干净多数没有好结果，因为只有能长期执行的，才是合理的。极端低脂、低碳的不利影响，盒妹以前重复过很多次啦，就不多说了。

 2.  对大多数健身者来说，保持80%的饮食是营养、干净的，将10%安排得和普通人群一样，至于自己喜欢的零食什么的，控制在10%以内就可以了。

 3.  过分纠结饮食的另一个倾向是忽略了训练，也就是你训练的刻苦程度配不上你对饮食的苛责。

“不要惊讶于一个肌肉男吃甜点，你可能刚巧碰上人家在放纵日。”

二、不能生病受伤？

“肌肉练得这么好，怎么还会感冒呀？”

“我的教练胃不好，他是不是水平不行啊？”

“连你们运动都受伤，普通人不是更危险？”

健身=不能生病

健身=不能受伤

真相是：

 1.   健身可以强壮肌肉、骨骼、心脏，改善代谢，提高免疫力，促进整体健康，的确可以降低心脑血管疾病、代谢疾病和感冒等一般性疾病的几率，一些原发性疾病和隐疾就别指望通过健身来治疗了。

 2.  健身的人不仅会得病，而且还不一定长寿（是的，很有可能活不过抽烟喝酒葛优躺的宅男），但在保持良好运动和生活习惯的有生之年，他们的生命质量会比较高，而且在同样条件下，恢复健康的速度也比较快。

 3.  但必须引起注意的是，如果你频繁感冒、频繁发生运动损伤，就要引起注意了，很有可能是训练过度、恢复欠佳造成的。

"连医生都会生病，健身的人得个病、受个伤怎么啦？怎么啦？怎么啦？"

三、练肌肉不用动脑？

“撸铁是肌肉的事，关大脑什么事？”

“健身还用看书？不是只在健身房训练吗？”

“不是经常说‘干就完了’吗？还用动脑想？”

肌肉发达=头脑简单

训练肌肉=大脑休息

真相是：

 1.  如果还有人觉得健身就是动作模仿，真是有点儿难以挽救了。健身不仅要动脑，而且还不少动呢。一个健身教练要学习的包括运动力学、运动解剖学，包括肌肉解剖、关节解剖等最基础的知识，后面还要继续学习姿势评估、筋膜放松、运动营养、康复……要看的书不要太多好不好。

 2.  训练肌肉和动脑思考也是互相的，规律地进行每周3次的中低强度运动就可以，刺激大脑海马区，使学习能力、注意力和抽象推理能力提高15%，另外运动保证大脑的血氧供应，这些都会让我们变得更聪明。因此一个健身很有成果的人，他的智商绝对不低。

 3.  健身先健脑，别说是专业的教练，就是普通爱好者，本着对自己负责，你最好也了解一些基础知识。

"说肌肉发达的人头脑简单，可能是接受不了人家既有身材又很聪明的事实。"

四、大肌肉中看不中用？

“肌肉块头大，打篮球肯定弹跳不好吧？”

“肌肉男都跑不下来马拉松！”

“力量比不上举重的，打架打不过格斗的，要肌肉有什么用？”

肌肉大=跑得快

同时

跳得高、耐力好、力量大、技术强

真相是：

 1.  肌肉男可真累，要跟短跑的比速度，要跟格斗的比技术，要跟马拉松的比耐力……这哪是健身啊，这是打造漫威里的超级英雄啊。要是这么个比法，那真的就认输吧，毕竟咱们只是人类。

 2.  其实只要用正确的方法进行力量训练，肌肉不但体积大，而且一定是肌力、耐力、柔韧平衡发展的，只是在这些特征中，以“好看”为首要而已。

 3.  到底有没有所谓“死肌肉”？其实也有，如果你不注重发展肌肉的柔韧性，当肌纤维失去弹性，肌肉缩短影响关节活动度的时候，别人要再说这是死肌肉，你可别冤枉。

“肌肉能做到“中看”已经很了不起了，说别人不中用的，你自己先中看一个再说。”

五、肌肉主要用来撩妹？

“肌肉男都是暴露狂，就为了吸引女生注意！”

“听说肌肉男都很花心？”

“健身的人太开放了，当男/女朋友靠不住的。”

秀肌肉=耍流氓

练肌肉=为撩妹

真相是：

 1.  肌肉当然可以撩到妹！这还用说嘛？

 2.  但撩妹不是健身最重要的目的，或唯一目的，你总不能因为吃饭可以维持生命，就说吃饭的唯一目的就是“别饿死”吧？健康、运动表现、自信心、穿衣服好看，真是多到都懒得挨个儿数了。

 3.  不过盒妹也要提醒下哈，就算咱们身材一级棒，也别暴露上瘾，尤其是健身从业者，你只要适度展示肌肉轮廓给会员，提现你的专业就ok了。

 4.  对大部分健身爱好者来说，身材是你撩妹撩汉的加分项，在基础项都还可以的时候，展现一下身材，那就是“哇，还有肌肉，不错哦！”如果别的都不怎么样，就在那儿拼命秀肌肉，那就妥妥的减分项了。

“肌肉漂亮还没能撩到妹纸的，问题肯定不是出在肌肉上哦。”

六、健身教练不能说“不知道”

“教练，给我来一个减肥食谱？”

“训练完就胃痛是怎么回事？”

“腰疼应该怎么训练？”

教健身=会训练

同时

会康复、会营养、会治病、会心理辅导

真相是：

 1.  最理想的教练，当然是全能型的，谁不想花一份私教钱买到n多项服务啊。

 2.  事实上越是厉害的教练，越专注于某一个或少数几个领域，号称自己什么都懂的教练反而需要警惕。

 3.  作为一名靠谱的教练，在自己专业范围内的，该知道的要尽力解答，并确保正确无误，超出认知范畴的，该说不知道就大胆说“不知道”。

“一个不会看病的健身教练不是好的营养师？不管怎样，首先你得是个好教练。”

七、不能有负能量？

“健身的人都应该阳光、积极，充满正能量。

“教练这么好的职业，还有压力、抑郁？”

健身=正能量

有肌肉=没压力

真相是：

 1.  很多人健身本来就是为了摆脱压力，所以作为一名爱好者，有负能量也很正常啊。健身除了改变身材、提升健康，其实更大的魅力就是对情绪和精神的影响了。

 2.  如果你是一名教练，确实应该尽最大努力保持自己的正能量状态，至少传递给会员的都积极向上的情绪，经常散发负能量的教练一定干不好这份工作。

 3.  大多数教练都背负着业绩压力，干过销售的人都能体会，所以教练需要一个缓解自我压力的方式。人又不是向日葵，不必要求自己一直向着太阳。

“天天刷正能量，比偶尔穿插一点儿负能量更可怕。”

来感受一波正能量，很正很吓人有没有？

不过隔行如隔山，别人看不懂健身圈，误解自然少不了。其实有些也不是空穴来风，没必要跟人争论、生气，不如多一点反思，也许被人误解的理由正潜伏在自己身上。

最后盒妹提醒大家别忘了 周年庆活动 哦，点击 >>这里<< 可以进入活动页。