冬天比感冒更恐怖的是它，
多刷健身房就能治！

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这是今年的最后一次推送啦，盒妹希望小伙伴们都能轻松一点，少一些烧脑，多一份开心。

2018的余额还有不到5天

考试

KPI

卡债

体重

对象

……

还有咱教练小伙伴们，据说这几天不能提“业绩”两个字，嗯，连“野鸡”这种谐音也不行！

人到冬天闷闷不乐，几乎成为常态。除了年底压力，冬天也的确是容易抑郁的季节。抑郁的情绪，沮丧的心情，可比冬天的感冒杀伤力还大。

肥宅快乐水只能给宅男短暂的快乐，刷健身房才是咱铁友幸福快乐保平安的长效药啊！

健身欢乐多第一波
（这里永远不缺逗逼）

跑步侠，健身房逗逼最高产的区域 ↓

本区域的骚气担当，不接受反驳 ↓

BGM自动切换到《西游记》主题曲 ↓

绝大多数跑步侠的结局（这个算好的）↓

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教练你来一下，这龙门架可能漏电了 ↓

如果你不想花钱去医院拔牙的话可以做这个训练 ↓

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答应我，一定要看到最后 ↓

好想帮大叔拉一把 ↓

我发起疯来连自己都害怕 ↓

可能是一种功能性训练，总之很佩服 ↓

盒妹要是遇见了，会想上去搭讪的 ↓

就不能准备个健腹轮吗？就不能吗？ ↓

遇见这样的健友，你就赶紧躲了吧 ↓

感谢各位带来的欢乐，打破了我们在健身房的枯燥，缓解了低落的情绪。但是为了自身安全和健康，讲真，你们能不能先找个教练再去健身？

健身欢乐多第二波
（健身让脑回路清奇）

我的心情分两种：没得吃的时候，有得吃的时候 ↓

为什么健身使人年轻？因为能累成孙子 ↓

可以说是相当正确的答案了 ↓

女朋友健身后终于不再对我们的感情胡思乱想了，她开辟了全新的瞎想领域 ↓

健身后整个人变得单纯多了 ↓

举铁的促睾效果特别赞，你看事物的角度都不一样了 ↓

健身逼迫一些人变得自律：

以前披萨要吃6块，现在只吃3块↓

健身后你对时间的态度都变了：

节食三个月VS放纵三天↓

几个月以来你第一次练腿，现在你需要重新学走路 ↓

自称老司机？动不动就开车？你练完腿再试试的 ↓

在练腿日幸运生还装备一览 ↓

举铁新手发现世上还有增肌粉这种东西的时候 ↓

健身欢乐多第三波

对抗抑郁，我们是认真的

如果你觉得前面两波能让你快乐起来的理由不够充分，那么咱们说点正经的，为什么健身能对抗抑郁情绪，使人快乐？

1、VFG基因

我们的大脑中有一个叫做VGF的基因，耶鲁大学的研究人员发现了运动抗抑郁情绪背后的原理与这个基因有关。在小白鼠运动时，这个基因格外活跃，而且小白鼠大脑中产生强烈的抗抑郁反应，而当人为操控VGF基因使其缺失或变异时，就发生了相反的效果，抑郁情绪增加。

2、内啡肽

内啡肽的作用和吗啡有点类似，通过消除痛苦使人舒服、愉悦，它像一种身体自行分泌的“毒品”，舒缓抑郁和紧张的情绪。内啡肽的分泌对运动强度有一定的条件，需要中等以上强度，并持续一段时间，通常是30分钟以上，才可以分泌出来，达到缓解压力，放松愉悦的效果，在短期内调节我们的情绪。

3、多巴胺

也是一种神经传导物质，它传递兴奋和开心的信号，和我们的情欲、感觉有关。大脑内与运动相关的多巴胺神经元在分泌多巴胺时，有高度的时间和空间精准性。如果想运动获得恰到好处的多巴胺，一般模式是这样的：以较为轻松愉悦的强度开始，逐渐升高后撑过痛苦期，再回落到低强度。但分泌过多也会失去效果，而产生疲劳的痛苦。它和内啡肽的作用都是让人开心，但原理不一样，内啡肽是通过对抗负面情绪，多巴胺是直接制造快乐。

4、生长激素

健身刺激我们分泌生长激素，同时还促进睾酮水平的提升，虽然这两种激素不会直接产生快乐，但是可以调节另一种大家都熟悉的激素——使皮质醇比例降低，而皮质醇与我们的紧张、焦虑、生气等多种负面情绪有直接关系。长期皮质醇水平高的人，不仅如我们一直强调的难以增肌和减脂，还会反应到情绪上：脾气大，情绪差。

5、晒太阳

（推荐你增加户外运动）

冬天是抑郁症的高发期，阴天下雨人的心情也低沉，情绪与天气没有因果关系，但的确有联系。冬天日光照射不足，我们大脑内的血清素下降，血清素是一种神经传递物质，影响我们的情绪和内驱力，也就是食欲、睡眠和性。血清素分泌不足可引起烦躁、冲动、情绪低落，充足时则可以镇静，带来愉悦和幸福感。长期不晒太阳，情绪会随血清素的下降而低落。另外维生素D也可以帮助我们调节一些神经精神症状，比如易怒现象，比如女性经前综合症的激动和悲伤情绪。维生素D也参与血清素和多巴胺的合成。你可能还不知道，患精神分裂症的几率与出生前几个月的日照时间有关，缺乏日照导致维生素D缺乏，这会改变大脑的发育。不过维生素D必须按剂量摄取，超过标准会产生毒性。

总之在天气不好、压力大的年底，多刷健身房，对我们的身心都有好处。不管年初你的计划实现了多少，在2019年到来之前，把健身的进度条再往前推一把吧！

盒妹推荐一些可能会对你的情绪有帮助的补充剂。

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