每天算碳水、蛋白质太麻烦？
用此免费神器，30秒为你算得妥妥的

饮食千万条，会算第一条

比例算不对，肚子两行泪

看各类营养文章，学着做饮食计划，我们淹没在一堆数字和食物中，脑中不免懵逼：

● 每天究竟要吃多少碳水？

● 水果的碳水能不能代替主食的碳水？

● 总担心蛋白质吃不够怎么办？

● 脂肪一不留神就超标怎么办？

头疼的小伙伴们，盒妹在春节后的第一篇干货就帮你解决该烦恼，让我们的饮食计划：

更省时，更精准，更有效

（全文约2900字，阅读时间约6分钟）

……

不想看这么多字，先给我神器玩玩儿吧！

▼ 戳下图先算为快

算好了我们就来看今天的相关干货，来彻底了解一下这个计算器背后的秘密：我们为什么必须要进行这样一系列的计算。

Part 1 正确看待热量

在计算结果中，你最先看到的是热量。

对待热量的总原则：且算，且忘。热量会“骗人”，因此不能视它为唯一标准。但目前也无更好的标准，所以还是要作为重要参考。

食物标签误差可达20%

食品包装上的热量是怎么得出来的？绝大部分食品企业可做不到实际测算（一种使用氧弹热量仪燃烧食物得出数字的算法），都是分析主要成分，在软件上输入食品配方，自动生成营养标签。

这一定存在误差，但是是被允许的，FDA（美国食品药品监督管理局）允许营养标签与实际的误差不超过20%，这个误差很大，大到可能比我们的设置的缺口/盈余还大。

同一个鸡蛋，你吃100大卡，他吃88大卡

就算热量计算准确了，一吃又出现了误差，比如同样一个鸡蛋，你吃和小明吃，结果是不一样的。个体对食物吸收的程度，将热量有效转化的程度，以及最终能利用多少，这些都是因人而异的。它们受更复杂因素的影响，比如消化酶的数量和活性、小肠粘膜结构。

虽不爱，但离不开

就像在没找到更好的男/女朋友之前，舍不得和现任分手一样。虽然热量计算存在不少问题，可毕竟目前也没有其它更直观、更简洁、更好操作的标准出现，所以我们还得继续算。而且热量计算也确实很有价值：

A、可以反应大趋势

我们每天吃的食物都有个大致范围，放眼一两个月，在固定的食物范围内计算热量，它反应的就是一个大趋势。一个饮食内容相对固定的人，只要做好热量计算，就一定能看到或增或减的变化。

B、可以轻松做比较

很多时候不是我们想吃什么就吃什么，而是在有限的范围内做出合适的选择。比如吃水果，可选项是草莓和火龙果，你要减肥，选哪个？面对主菜，是牛肉是羊肉？热量帮你轻松完成第一道筛选。

C、对两级人群更有价值

初级小白和高级大神，这两个群体更需要在意热量。新手对营养几乎没概念，你上来跟他讲什么激素，什么GI、GL，十有八九要懵逼，热量是他们最容易掌握的，那么就先把这个工具利用起来。现在有一些文章煽动大家不要算热量，盒妹不认可，这会误导新手。

热量对高级训练者也极为重要，没有任何一个营养师会抛开热量去给运动员制定饮食计划，有些运动员备赛期吃饭都是带着食物秤的。要在热量这块“基石”之上，才能去雕琢比例等“花纹”。

Part 2 分配营养素比例

计算结果中最有价值的是每日建议的碳水、蛋白质、脂肪摄入量，俗称碳蛋脂比例：

越来越多的人脱离了小白阶段，在关注热量的同时，也更关心营养素比例。相同的热量下，三大宏量营养素不同的比例会带来不同的结果。比如，高脂肪极低碳水的生酮饮食、高蛋白质饮食、高碳饮食，这些饮食计划都可以做成完全一样的热量，但结果却大不相同。对普通人群来说，还要警惕营养素失衡带来的健康风险，比如蛋白质比例过低造成营养不良、碳水比例过高引发的二型糖尿病。

除了三大营养素比例，每个营养素自己内部还可再细分。以碳水为例，就有葡萄糖、果糖、淀粉、膳食纤维等n多种，不同含量会影响消化吸收速度，同等热量的高纤维碳水要比低纤维碳水更有饱腹感。

照这样，稍微细致一点去分类，就有很多要平衡的。来，先活动一下颈椎：

看完这么大的一张表，其实相比吃了多少热量，我们都吃了些什么更重要。营养素比例和来源会影响激素水平（胰岛素、睾酮、皮质醇等），影响维生素、矿物质等非能量物质含量，影响食物热效应，这些因素也反过来影响宏量营养素的代谢，我们的身材就是上述这一切综合而来的结果。

因此，一个科学的、实用的饮食计划，一定要包含的是：

● 每天活动量是多少

● 每天需要多少总热量

● 碳水化合物要吃多少克

● 蛋白质要吃多少克

● 脂肪要吃多少克

以上五项再分别对应增肌、减脂、保持不变三个目标，因此会有15个数字！而在体重发生变化后还要重新计算，实在不是分分钟能搞定的。

几乎看晕？没错，它很复杂，但是也可以很简单。

盒妹推荐给大家的这个神器，就是健盒子最近悄咪咪上线的一个小模块：热量计算器！

健盒子的热量计算器分男女，分身高，分年龄，分基础，分运动量！授人以鱼不如授人以渔，我们干脆制作了这个神器，帮你摆平“减脂期每天到底该吃多少碳水”这类问题。免去你心算，口算，加笔算，还外带啪啪按计算器的麻烦。背后那些乱七八糟的计算过程，都是脏活儿累活儿，盒子全部帮你解决了。

健盒子的技术小哥写代码中……

这些是部分运算公式，技术小哥疯狂写程序的一天，嗯，他应该感觉一点儿也不good……

换来的是大家使用上的便捷，所得数据的精准。

你只需输入：

● 基本情况（你的性别、身高、年龄、初始体重）

● 健身目标（计划运动量、计划增加或减少的体重）

它就会精准算出：

● 你的基础代谢

● 每日所需总热量

● 碳水化合物、蛋白质、脂肪各自占比

已具体到每一种营养素每天该吃多少克，并且针对不同目标和不同计划用时，精准计算出适合个体的摄入量！（此处应有盒妹的骄傲脸一张O(∩_∩)O）

● 每一种营养素内的进一步建议

进一步建议非常重要，可以更加明确食物来源，食谱的框架也就出来了。

它还提醒你：

● 体重的增减幅度不要过大，阶段内别超过当前体重的10%

● 周期不要设置太短，减脂的速度不超过每周1%体重，增肌不超过每周0.5%体重（如果填写的“计划用时”过短，系统会自动提示哦）

呐，盒妹先来算一个，目标是把过年吃出来的3斤给它减掉，对了，目标是可以精确到小数点后一位的哦。

这么好用的计算器，希望大家可以多多分享给有需要的小伙伴，咱们的教练也可以发给会员试试，让那些还沉迷于不吃主食的减肥妹子们指个明路。相信正在苦苦做饮食计划的小伙伴，会感谢你带给他的这一便利工具。

健盒子首页进来就有，点击下图↓也能直接进入计算器^_^

保存好你的计算结果，别忘了在体重有较为显著的变化后，需要再次测算。盒妹建议大家每2周算一次，可以更加精准。拿到这个结果后，我们就可以像做填空题一样往里面填食物啦。

别忘了点击分享，还可以获得更多营养建议！你的数据并不会被分享出去，这个可以放心啦。

对了，还有一个开年小红包活动，邀请小伙伴注册，账户立刻充值5元，活动时间到19号，位置也是在首页。

盒妹当然不会忘记常规的推荐哦，开年上了三个组合，节后增肌促睾走一波，点击文末图片可直接购买。