羞羞的睾酮，真叫人头秃？
3个睾酮相关的疑问

睾酮有点像头发，年轻时基本够用，不必太在意它，但是你会随年龄真切感受到它的流失……

盒妹写过多次睾酮了（貌似好爱写这个），可戳下面链接回顾：

● 促睾后真的会变大吗？

● 睾酮自测+热门问答+靠谱方法，干货满到溢出来！

● 啪啪啪&长肌肉，这样促睾才靠谱

关于睾酮的干货说过这么多，这次来理一理几个重点问题。

是什么让睾酮变低？

去医院抽血查激素，在性激素测定中，可以得出准确的睾酮水平，一般来说，成年男性正常值是：

9.45～37.45nmol/L（总睾酮）
（276±80）pmol/L（游离睾酮）

随年龄和测定机构这个标准可能有微小差异。一般来说没有明显的异常感觉，男性较少去测睾酮，但我们可以从以下几个因素来判断一下自己的情况。

1、年龄

对大多数健康的普通成年人而言，睾酮水平的巅峰年龄是18-30岁，在30岁以后就开始有下降的趋势了，90后开始慌了咩？不过也不必担心，虽然峰值已过，但那只是和20几岁相比下降一点而已，不一定真的低于正常值。所以30几岁的男性，从性欲、肌肉、精力各方面来讲，还处于一个很不错的状态。但是，男性到了到40岁之后，睾酮的下降幅度会增大，随年龄越来越明显，想要维持20、30几岁的状态就很艰难了。

2、较长时间的过度训练

规律地、适量地运动，不管是有氧还是力量，或者HIIT，都对睾酮分泌有一定促进作用。但是当运动过量，比如一天两天，一次两小时以上训练，一周七练无休息日，睾酮就极可能降低，日常工作生活的过度疲劳的也有同样的结果。

需要注意的是，睾酮的急性升降与长期睾酮水平有所区别。单次训练首先引起睾酮升高，随着运动时间延长，睾酮会达到一个峰值，然后会回落，这种变化不用担心，不是说你某次训练超过了2小时你的睾酮就完蛋了。但是如果你长期，比如两个月都如此，包括连续训练没有休息日，以及一天两次以上训练者，急性降低就可能导致基础水平的降低，这时再去医院检测就会发现睾酮低了，很多运动员在备赛期就容易低睾。另外长时间的有氧运动，也容易引起低睾，常见于铁人三项、越野跑、马拉松这样的超长时间、高强度耐力运动。睾酮基础水平降低，是需要我们去干预的——即需要所谓的促睾。

3、饮食紊乱的代谢性肥胖

与体脂正常的男性相比，肥胖男性的睾酮水平一般较低，尤其是年轻男性，因饮食紊乱、代谢异常而肥胖的男性。造成这个现象的原因之一，是脂肪细胞中有一种芳香化酶，它的任务是刺激睾酮来生成激雌激素。在体脂正常的情况下，适量的芳香化酶只把少量的睾酮转化为雌激素，使男性体内的雌激素不多不少刚刚好。

但是当一个男性脂肪过多时，发生过多的芳香化，睾酮就会较多地被转化成雌激素，这是机体代谢对性腺轴的影响。睾酮水平的异常，还会反过加重肥胖程度，在年长男性中更为明显，尤其是使男性发生腹型肥胖，以及过多雌激素的生成导致下半身肥胖。

睾酮的真实作用

除了在生长发育阶段促进，促睾产品也被人说“智商税”什么的，睾酮对男性的作用也被认为一文不值。其实都是因为表述的片面、夸大和模糊，把“效果”和“生理功能”搞混淆了，盒妹之前写过的所有文章也没有把睾酮的长肌肉画上绝对等号，你可能也听过一些言过其实的说法，这里就帮大家再捋一捋。

夸大/模糊说法	客观/准确说法
增长肌肉	不能像蛋白质一样直接刺激肌肉合成，但是可以创造有利于肌肉生长的必要激素环境。
提高性能力	欲望和能力是两回事。可以提高性欲，增加性冲动，辅助男性勃起，但不能直接提高性能力，也无法治疗功能障碍。
增加攻击性	不会诱导人产生攻击意识甚至行为，但可帮助增加肌糖原储备，提高神经和肌肉细胞间的兴奋性，间接使人更强的竞争意识、更愿意尝试冒险行为。
降低疲劳	可促进红细胞生成素的产生，提高红细胞数目，从而提高运输氧气的能力，这些有利于人从疲劳中尽快恢复。

说到功效、效果，这里面变量太多，因人而异，因训练、饮食等因素而不同，但是不管在何种条件下，睾酮的生理功能是并不会改变的。那么不吹不黑地说，睾酮对健身人群的重要生理功能是什么呢？

1、提高睾酮/皮质醇比

当我们进一步分析“促进肌肉合成的激素环境”会发现，其实睾酮只是参数之一，更有意义的数据是睾酮/皮质醇比，简称T/C。当睾酮水平升高，这个比例就升高，合成环境就变好。当睾酮降低，这个比例数就升高，而且睾酮降低时往往伴随着皮质醇的升高，那么T/C值就更低了，增肌就更困难了。因此有利于增肌的激素环境是要保持较高的T/C比。

2、提高胰岛素敏感性

这是睾酮容易被忽略的一个生理功能，它可以改善糖耐量，从而增加胰岛素的敏感性。持续的低睾酮水平，几乎必然引起胰岛素的抵抗，约有三分之一的2型糖尿病男性患者伴有低促性腺激素性性腺功能减退症（HH）。在睾酮治疗下，这些患者的胰岛素敏感性有所提升，并且瘦体重增加，皮下脂肪减少。相关的研究提示：睾酮可作为一种胰岛素增敏剂。

要头发还是要睾酮？

“你变强了，也变秃了”，从现实例子来看，这还真不是开玩笑。

睾酮和脱发之前确实有关系，但是这个关系，还是比较迂回曲折的，大概与你走过的套路差不多一样迂回，拢共有3步。

睾酮（经5α还原酶转化）

↓

DHT（激素受体结合）

↓

遗传基因等因素

↓

脱发

第一步:

睾酮在5α还原酶（一种重要的激素转化酶）的转化下，成为另一种雄性激素——双氢睾酮（DHT）。这个DHT确实厉害，虽然只有大约10%睾酮会被转化，但是DHT的效果要强于睾酮。它在赋予男性面部特征、毛发生长、前列腺功能上都发挥了重要作用。5α还原酶在此有重要作用，那些天生缺乏5α还原酶的男性永远都不会得雄性脱发。

第二步:

DHT与雄性激素受体的结合，DHT逐渐在头皮积累，对雄性激素敏感的毛囊就开始萎缩，头发变细变软，最终因不再生长而脱落。DHT虽然参与了脱发的过程，但它也不是元凶，如果没有受体的结合，它自己是完不成脱发这项重任的，DHT最多是个帮凶。那么元凶到底是谁？

第三步:

受体的敏感性决定了它要与DHT发生怎样的结合，决定了DHT要以多大的力气去破坏头皮毛囊。那么受体敏感性由什么控制呢？这主要就是遗传了，回家看看你的爸爸是否秃头，还有叔叔、爷爷都是怎样的发量，你差不多就知道自己未来的样子了。

也就是说：

不会仅仅因为睾酮水平升高而脱发，但是会因睾酮使脱发的程度更高。

如果你本来头发茂盛，正常促促睾，头发能保住。但是如果你本来就有些脱发，或者尚在脱发的边缘，而且这种脱发还属于雄性激素源性脱发（简称雄秃），那么促睾之后头发确实会离你而去，或者原本的脱发更严重。如果不幸属于后一个“如果”，要头发还是要睾酮水平，这是一个选择题，而且你不能做两个都要的成年人。

盒子叔叔就面临了这个选择，他作为促睾产品T5的小白鼠，吃了一段时间后，虽然肌肉有所增加，但是头发也愤然离去。权衡之下，盒子叔叔选择舍肌肉保头发（毕竟他本来头发就不多）。这个两难的选择，问题盒妹目前真的给不了什么好建议，就看个人的选择啦！

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