风骚20年的仙女凉凉了，
但教会了你女朋友这件事

往年12月前后，屏幕早已经被维秘的大长腿霸占。可惜今年，这群在内衣秀中独领风骚的天使们彻底凉凉了：2019年维秘秀取消。（越办越难看，实在办不下去了）

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说到维秘模特，不管男女，几乎都存过她们的照片和各种小gif。如果你是教练，你的女性客户，或者你寄几的女盆友，也有很大比例是被维秘的马甲线激励而开始健身的，不少健身房还有以此命名的训练营……2015年前后的那股健身大热潮，维秘应该拥有姓名。

先回顾一波维秘大秀的美胸和长腿养养眼，等下我们要敲黑板学东西啦▼

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虽然维秘的肉体质量、办秀水准，以及内衣品位都风光不再，但这个IP对女性审美的确有重要影响，她教会了姑娘们一件重要的事：力量训练不会让女性变壮硕，而是更好地保持年轻。

力量训练能让女性

强壮到什么程度？

女性练力量不会轻易变肌肉女，这都是老生常谈啦，可惜就这么天天谈也还有人误解。

在迄今为止曝光的维秘模特训练中，有氧运动很少（当然，不是说她们不有氧），更多的是徒手自重训练、TRX、小重量自由重量训练，还有大量的普拉提和拳击。可以看出，维秘的大部分训练是抗阻力训练，只不过为了达到既有肌肉线条又看起来苗条的目标，她们使用的重量较少。

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在力量训练初期，女性的收益主要是力量增长，代谢提高，以及打下训练动作基础，而肌肉围度的增加并不明显。这个结果多出现在开始训练的12-24周内。

一项发表在《运动训练医学和科学》（Med Sci Sports Exerc）上的研究，对比了男性和女性的力量训练收益。在16周内让受试者进行系统的力量训练（上肢与下肢），对比肌肉力量和肌肉围度，结果显示：女性肌肉力量的增强幅度要明显高于男性，而肌肉围度增长差异却不显著（没有统计学差异），测量目标为上臂围、大腿围。

美国马里兰大学也进行了一项研究，对比了年轻男性和年轻女性（20-30岁），让他们在同样的训练计划下进行为期6个月、每周三次的全身力量训练，结果并没有发现在肌肉量的增长上存在性别差异。

女性在力量训练初期，会发现自己力量明显变大了，但很少有明显的围度变大，这是新手优势，也是女性优势，但随时间推移，增长都会逐步放缓。男性增肌尚且不易，女性也一样困难重重。如果你能保证和维秘一样勤奋，进行小重量力量训练，增肌效果大致也就是她们这样了。当然，大部分人做不到她们的饮食，所以你可能会发现腿更粗，腰更粗，那不是力量训练让你变粗的，是奶茶蛋糕炸鸡火锅让你变粗的。

还有一种情况是，女性发现局部肌肉变大明显，常见于小腿、肩膀，这可能是你的训练方式有问题，导致了肌肉的不平衡发展。

如果你觉得维秘的力量太小儿科，而采用了传统健美的训练方式，同时还能保证足够的营养进行恢复，那么肌肉围度也会增加，能增加到什么程度呢？作为普通的女性爱好者，大概也不会高过比基尼运动员吧！（这个自信大家应该是有的）

▲IG上随便搜比基尼运动员，赛季与非赛季都很好看

因此我们在劝一位女生开始力量训练时，就经常说：

"女生睾酮水平低，只有男性的1/20，想长肌肉很困难，放心去举铁吧，不会变成施瓦辛格的！"

真的如此吗？睾酮水平虽然没得比，但激素不是决定因素，而且睾酮更多的是决定了增长上限，而不是增长幅度。在专业领域，你看到的绝大部分女性都不及男性肌肉量大，这就是上限，但在大众健身领域，在初始水平相当、训练方式差不多的前提下，女性的进步一点也不比男性差。

男性之所以看起来块头更大，是因为他们的初始肌肉量就大。比如男女增幅都是5%，80kg男性增长4kg，而60kg女性只有3kg，绝对量确实小很多。但如果女性长期进行更好的系统训练，能获得的肌肉相对增长量就能明显超过平均水平的男性。因此，想要练就更大肌肉的女性也要有十足的信心。

这也很好地解释了一些常见现象，比如你的健身房里总有少数女性力量惊人，或者围度让男人感叹：“我练得还不如个女人。“从增长幅度来说，有些男性的确不如女性。

维密模特告诉我们：女性练力量，只要重量不大，就算练得勤奋，差不多只是她们这样而已。（当然，同时也要控制饮食）

如果力量训练让女性狂长肌肉，维秘模特还敢这么拼吗？

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肌肉让女性保持年轻

盒妹还观察到一点：越是“肌肉发达”的模特，越是当红台柱子，走秀年头越长。

Izabel Goulart 伊莎贝尔·歌勒，1984年，连续走秀13年。
Alessandra Ambrosio亚历桑德拉·安布罗休，1981年，36岁退役，走秀18年。
Adriana Lima阿德里亚娜·利马，1981年，走秀18年。

没有点漂亮的肌肉，当不了这么多年的台柱子，"肌肉腿"了解一下

▲Adriana Lima阿德里亚娜·利马，35岁

▲Izabel Goulart 伊莎贝尔·歌勒，32岁

▲Alessandra Ambrosio亚历桑德拉·安布罗休，36岁

那些腿上没有肌肉的模特们是什么样的呢？

抱歉，其中有人直接摔台上了……

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走秀的经验技巧是一方面，核心和双腿肌肉无力，控制力差，更是摔倒的原因吧！

再看这些年过35，甚至年近40岁的退役维秘天使，如今依然在做其他品牌的模特，看这样的背、臀、腿、腹，要哪里有哪里。

维密模特还告诉我们：力量训练让女性保持年轻，年纪越大越需要肌肉的支撑。

瘦，反而老得快。这不是瞎说，是有根据的。女性体重过轻，提早进入更年期的风险会增加。在一项长达21年的大型跟踪研究中（1989年-2011年），针对78759名女性做了调查，结果显示：

过瘦的女性提早进入更年期的风险，比正常体重的女性增加了30%。
这个结果对年轻女性更不友好，在少女时期（18岁）以及30岁以上时，过瘦女性提早进入更年期的风险更大：
18岁时，过瘦女性相比正常体重女性，提早进入更年期的风险要高50%；
35岁时，过瘦女性相比正常体重女性，提早进入更年期的风险要高56%。
18-35岁之间，减重超过20磅的女性，她们提早进入更年期的风险也会增加48%。
18-30岁的过瘦女性，如果经历过【减肥-反弹】达到3次，提早进入更年期的风险更高，比没有减肥的女性高出2.4倍。原因是减肥反弹引起的代谢损伤，影响了雌激素水平，加速了机体衰老。

注：过瘦女性：BMI<18.5

正常体重的女性：BMI=18.5-22.4

肌肉如何帮助女性对抗衰老？

自然衰老是全身变化，肌肉则是老化过程中最先开始改变的，且变化随着年龄增长越来越快。20-30岁时是肌肉量、肌肉质量，以及功能的巅峰期。30岁后肌肉量逐渐减少，如果不进行有效干预，增加力量训练和营养恢复，肌肉量会以每年1%的速度减少，到了70岁时，至少30%的肌肉已经离我们而去了。随着肌肉量的减少，肌肉的质也在下滑：蛋白质的含量减少而脂肪增加。肌肉功能也随脂肪的增加而下降，比如弹性下降，变得僵硬、无力。

这个变化在女性身上尤其明显，重要因素之一便是雌激素。

《Cell Reports》发布了一项最新研究成果：女性体内的雌性激素缺乏会影响肌肉干细胞的数量和功能，肌肉干细胞在受伤后很难自我繁殖和生成新的肌肉，导致肌肉萎缩，衰老。大部分女性会随年龄增长，出现雌激素水平下降，而过雌激素过高又会增加脂肪的合成。

肌肉扮演了重要的角色，它帮助女性在进入中年后维持正常雌激素水平。如果女性尽早开始力量训练，保持肌肉逐年稳定增长，哪怕只是小幅度增长，甚至仅仅保持“收支平衡”不流失，那么你在30岁之后就可较为轻松地保持年轻状态。

我们从维秘天使身上也看到，拥有一定肌肉量的模特，即使35岁“高龄”，也有着堪比20出头小模特的绝佳状态。