测测你的“减脂智商”

盒妹最近在后台又收到很多关于减脂的问题，然后打开订单，减脂产品也卖得最多……

到底是为啥让我们年复一年地在减脂，瘦了又胖，胖了再去减。零零散散的相关问题很多，盒妹干脆做个“减脂智商”测试吧！

减脂智商测试

Level 1（10题）

Q1 灵魂拷问：流汗=减脂吗？

正解：不等于。

出汗多不代表脂肪消耗多，汗水中的脂肪是微不足道的。脂肪的代谢途径：８４％是呼吸，１６％是排汗和排尿。所以裹保鲜膜、穿暴汗服、戴束腰、蒸桑拿，这些发汗的招数都没用，另外一些减肥产品宣称吃后运动会暴汗，也是胡扯。

Q2 灵魂拷问：跳这样的减肥操能瘦吗？

正解：不能。

不多解释，浪费时间。

Q3 灵魂拷问：酵素可以排毒、减肥吗？

正解：不可以。

酵素是一种生物酶，在经消过程中就已分解，不会再起作用了。２０２０年了，酵素就别再掺和减肥的事了叭。

Q4 灵魂拷问：外用溶脂剂能消除脂吗？

正解：不能

不解释，显得你我都是傻子。

Q5 灵魂拷问：一天瘦一斤是真的吗？

正解：是，但没必要。

当然可以，甚至能比一天一斤更多，但减掉的是大量的水分，你会迅速胖回来的。完全没必要，除非你急等着穿婚纱。

Q6 灵魂拷问：拔罐、火疗、揉肚子能减肥吗？

正解：统统不能。

不解释了，请不要变成长辈朋友圈里的那些人。

Q7 灵魂拷问：用它xx分钟=跑步xx小时吗？

正解：都是胡扯。

请尽快从你的减肥白日梦中笑醒！

Q8 灵魂拷问：要想减脂只能靠有氧运动吗？

正解：不是。

有氧运动只是脂肪供能占比最大而已，无氧运动和抗阻力运动也消耗一定脂肪，并且有益于改善体成分。

Q9 灵魂拷问：“燃烧脂肪”就是减掉脂肪细胞吗？

正解：不是。

脂肪细胞的数量只能增多不能减少，减脂只是缩小了脂肪细胞的体积而已。

Q10 灵魂拷问：靠吃“草”、喝果汁可以快速减肥吗？

正解：可以。

但是你会因为营养不足和不均衡而变丑，因为严重缺乏蛋白质，以及适量的脂肪。

减脂智商测试

Level 2（11题）

Q1 灵魂拷问：创造热量差就一定能瘦吗？

正解：不一定。

大部分情况下可以。但如果摄入营养素不全或比例失衡，或缺口太大，会进入再怎么少吃也没用的瓶颈期。

Q2 灵魂拷问：我不吃主食可以快速瘦下来吗？

正解：能，但没必要。

Q3 灵魂拷问：买包装上是零脂肪的食品能帮助减肥吗？

正解：几乎不能。

零脂肪食物，多数会添加更多的糖，吃进的总量还是差不多的，甚至会让你放松警惕吃得更多。脱脂牛奶除外，但是差别微小，不足以带来减肥效果。PS认为只吃某种特定食物就可以瘦，或认为只要不吃某种食物就可以瘦，结果都不大会瘦。

Q4 灵魂拷问：真的有可以快速躺瘦的减脂产品吗？

正解：有。

但是有较大的副作用风险，比如奥利司他。

Q5 灵魂拷问：饭后/睡前靠墙踮脚站xx分钟能瘦腿吗？

正解：不能，但总比躺在沙发里强点。

Q6 灵魂拷问：用EMS穿戴设备减肥靠谱吗？

正解：不太靠谱。

可以起到锻炼作用，对肌肉修复有一定好处，但减肥效率太低了。美国FDA拒绝给生成能减轻体重的EMS设备进行认证，认为其引起的卡路里消耗是微不足道的。PS冠以“黑科技”的，都要谨慎，绝大多数是智商税。

Q7 灵魂拷问：减肥就是“三分练，七分吃”吗？

正解：不一定。

不运动，完全靠吃，也是可以健康减脂的，连那“三分练”都省了。但多数刚开始减肥的人，并没有专业到要把“练”和“吃”分裂开，所以动吃五五开就好了。

Q8 灵魂拷问：吃低GI食物可以减肥吗？

正解：不一定。

GI是食物的固有性质，但影响GI值的因素颇多，在实际操作中可能偏差很大。如果因为某些食物是低GI而多吃，还是会增加热量摄入。另外食物也有GL值（升糖负荷），两者结合起来才是更全面的参考。

Q9 灵魂拷问：一顿大餐会让减肥成果前功尽弃吗？

正解：基本不会。

如果你之前真的有一定成果的话，比如花了3周减了3kg，仅靠一顿大餐是吃不回来的。如果一直限制饮食，偶尔来一顿大餐反而更有帮助。

Q10 灵魂拷问：左旋肉碱是智商税吗？

正解：不一定。

左旋肉碱的减脂效果是因人而异的，对有些人可能真的没效果。虽然但它在减脂之外也有别的作用，说“智商税”并不准确。

Q11 灵魂拷问：8小时间歇断食法、哥本哈根饮食等可以减肥吗？

正解：可以，但没必要。

如果你实在好奇，“流行饮食法”可以作为一种尝试（因为很多人不让他试试他是不死心的），但多数饮食法并不能长期坚持，反弹火葬场。不过有两种还不错，适合普通肥胖人群，它们是地中海饮食和得舒饮食。

减脂智商测试

Level 3（8题）

Q1 灵魂拷问：咖啡因有利尿作用，减脂期可以去水肿？

正解：不可以。

咖啡因不脱水，咖啡因不脱水，咖啡因不脱水。（你感觉利尿，那是因为喝下的咖啡它是水……）

Q2 灵魂拷问：提高代谢对减脂特别重要？

正解：重要

通过增加肌肉来提高基础代谢，或者通过运动方式及饮食提高短时间代谢，这些对减脂的直接作用没多大，但是提高代谢对减脂依然很重要。一切提高代谢，尤其是基础代谢的好办法，都值得去做。

Q3 灵魂拷问：少食多餐有助于减肥吗？

正解：不一定。

主要还是在于摄入总量。而且多餐对有些人来说没用，甚至起反作用。

Q4 灵魂拷问：长期睡眠不足会影响减肥吗？

正解：绝对会的。

不解释，请睡好每一觉。

Q5 灵魂拷问：所有减脂辅助产品都是“智商税”吗？

正解：不一定。

Q6 灵魂拷问：调整体态可以减肥吗？

正解：不可以。

不会减肥，但可以有视觉上的改善。

Q7 灵魂拷问：小重量多次数的训练可以减脂吗？

正解：不可以。

小重量多次数，只能发展肌肉耐力，不直接减脂。但是通过增加运动消耗，对减脂也有一定好处。

Q8 灵魂拷问：啪啪啪会影响减肥吗？

正解：不会。

啪啪啪有可能会影响力量训练，减脂没有影响，啪啪啪本身就是有氧运动。

减脂智商测试

Level 4（7题）

Q1 灵魂拷问：空腹有氧是减脂好办法吗？

正解：是。

但有一定代价，就是在最大限度减少脂肪的同时，也会较多的消耗肌肉。

Q2 灵魂拷问：减脂期做空腹有氧会狂掉肌肉吗？

正解：不一定。

和前一题一起看。掉肌肉是会的，但说到疯狂掉肌肉，这个就要分人了。本身肌肉量就大的人，有很好训练基础的人，更容易掉肌肉，而体重大、体脂高、没有什么运动经验的人，是不大会掉肌肉的。事实上，我们的肌肉没有那么容易掉。

Q3 灵魂拷问：减脂期低脂饮食会不来姨妈吗？

正解：不一定。

低脂饮食也可以正常来姨妈，常年低脂饮食，体脂也较低的女性，也可以有正常的生理期。真正让生理期紊乱的，是长期低热量饮食，和低脂或低碳并不是绝对关系。

Q4 灵魂拷问：生酮可以减肥吗？

正解：可以。

但需充分准备和科学指导。

Q5 灵魂拷问：只吃慢碳不吃快碳有助于减肥吗？

正解：不一定。

很多减脂的人只吃粗粮，大量麦片、红薯等，白米饭、水果则不吃，这是不可取的，快碳对于调节胰岛素有重要作用，不能长期只吃粗粮，快碳慢碳建议一半一半。

Q6 灵魂拷问：HIIT等训练的过量氧耗效应（EPOC）能比有氧运动减脂更有效吗？

正解：并不是。

EPOC确实存在，但是有限，一次力量训练或高强度间歇训练的EPOC在最初2小时内最高，随后的24小时递减，总量大约也就多25%左右。并不存在传说中的“运动30分钟，脂肪持续燃烧48小时”的情况。但从运动效率上来讲，短时间运动创造尽可能高的EPOC，对时间不充裕的人来说还是比较可行的。

Q7 灵魂拷问：增肌和减脂可以同时进行吗？

正解：完全可以。

有些教练会告诉你，先增肌再减脂，或者建议体重大的人先减脂再增肌，理由是：这是两个完全相反的过程。得了吧，他只是被健美训练误导了而已。人体的合成代谢和分解代谢是同时发生的，只要加大分解代谢中脂肪的参与，并为肌肉合成提供训练刺激和营养修复，完全可以增肌减脂同时进行，甚至挺容易的。

测试结束，

相信不少盒子小伙伴可以一口气通关

减脂知识，你属于哪个Level呢？

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