干！掉！疫！情！肥！

有一种扎心叫：

疫情肥

更扎心的是：

疫情过去了，“疫情肥”没过去

今天盒妹带你认识一位小姐姐

她在疫情期间长胖10kg

然后花60天全部减掉了，并成功增肌！

如果你疫情期间也胖了

如果你还没完全减掉

这篇文章，不容错过

周薇，目前是SpaceCycle的全职单车老师，更是CrossFit狂热爱好者，拥有NASM-CPT、AASFP等私人教练认证。

风格：狂野，张扬

人称：行走的能量氮泵

这是疫情之前的周薇▼

前

方

高

能

预

警

这是遭遇“疫情肥”的周薇▼

（请相信自己的眼睛，你没有看错！）

SpaceCycle北京的馆在疫情期间关闭了近5个月,和很多突然无处运动的人一样，周薇也停练了。时间很公平，不会因为你是教练就放过你。反而打击加倍，她妥妥地胖了10kg体重，还是纯脂肪！

“我是喜欢团体训练的人，这场疫情足足让我‘失业’了五个月，也五个月没运动。其实刚开始还坚持每天动一动，但憋在窄小的房间，这和我平时的运动环境实在天差地别，更没了伙伴，于是就懒得动了，也开始贪吃贪睡。"

说实话，20斤脂肪也不是那么好长的，这得吃多少东西呢？光是哈根达斯冰淇淋就买了十大桶，此外还有各种零食、奶油蛋糕……

周薇最抗拒不了的是甜品

“糖脂炸弹”的狂轰乱炸

让她整个人像发了面的馒头

甚至肿得眼睛都睁不开

“我是那种一旦停止运动就伴随暴饮暴食的人。每天除了坐着学剪辑，就是躺着排歌单，直到疫情后期，预计快复工了，我知道不能再这么胖下去了，于是决定恢复。"

站上体重秤时，从原来熟悉的60kg变成了70kg，周薇瞬间幻灭了，开始一遍遍翻看自己在疫情前的照片……那一刻的心情：不在奋斗中爆发，就在安逸中死亡。

决定了那就开始吧！身为教练，训练要比普通人减脂时更有调理，根据计划。先定目标，再定方案计划，最后执行。下面盒妹跟你一起看看周薇自己的记录。

设定一个大目标

小目标多没意思，咱来个大的玩玩吧！设定一个可操作的大目标！第一步：恢复到疫情前；第二步：要超越过去，要史上最低的体脂，最清晰的肌肉线条。从6月1日复工开始，周薇目标就很明确：不仅要回到疫情前的状态，还要超越以前，要更低的体脂、更清晰的肌肉线条。还要拥有33年来从未有过块儿状腹肌！

在同一个教室，换了不同的状态！在恢复疫情前状态之后，周薇第二个更大的目标也接上了！

计划和执行

1、饮食上

先戒糖，我指的是戒掉添加糖，疫情胖就胖在甜点上。主食的碳水化合物，优质的蛋白质，优质的脂肪，膳食纤维等每天正常摄入，摄入量参考了健盒子的热量计算器。

实在馋甜味的东西就选择有代糖的食物，自制甜品蛋糕之类。或者每周给自己安排一次“幸福餐”，但依然要控制摄入量。

2、训练上

我的工作是每天1-2节单车课，这是高强度的有氧。我会在这之前加入大约90分钟的力量训练。前期恢复我选择在传统健身房进行，后期重新回到cf。与过去相比，每天都增加了大量的对抗性力量训练，首选12-15次数，胸背肩臂臀腿腹循环训练。

训练嘛，干就完了！回到了场地，找回了伙伴，CrossFit刷脂还是超级有效的。

3、补剂上

这次减脂的一大不同之处，我增加了补剂这个从未尝试过的领域。最大的感受就是，虽然它无法代替训练和饮食的重要地位，但绝对可以放大你努力的效果，这次我从身体变化上和训练感受上都和以前有不一样之处，补剂是绝对锦上添花的！

4、休息上

必须要承认，这件事我做的非常不好。工作性质决定了我不可能睡得早，每晚九点多下课，到家后要吃饭、洗澡、敷面膜，一系列操作后，躺下已经超过12 点了。而每天早晨我会在六点左右起床，做早饭，去训练或者上早课，开启一整天的忙碌。如果说还有需要继续努力改善的，一定是睡眠，如果可以将睡眠提早一小时，相信我会进步更快。

两个“拦路虎”

1、控制旺盛的食欲

我是个特别喜欢折腾的人，自从当年完成了第一次蜕变之后（文末给大家第一次蜕变的详情），经常会偶尔复胖一些，再瘦回去……罪魁祸首在饮食。我也曾经用极端的、痛苦无比的节食减肥，所以我对食物的渴望极其强烈，一旦松懈下来必定暴饮暴食。因为反复的节食，对碳水的渴望已经进入了病态的程度。这次疫情头两个月我就长胖了十几斤，哈哈倒也不亏，把之前想吃又不敢吃的都痛痛快快吃了个遍。

2、平衡团操教练工作和自己的训练

周薇目前是SpaceCycle的全职单车教练，单车本就是一项剧烈的有氧运动，周薇的风格又属于能量爆发型，想要会员释放多少的能量，教练自己就需要释放双倍的能量。每天虽然只有两节课，但这两节课消耗量非常大，包括课前的准备，课中的精神高度集中，和课后的各种互动等等。特别是晚间九点下课后，还会有很长一段时间精神处于高度兴奋的状态，这也是每天晚睡的重要原因。

▲复工不久，还可以看到一些疫情胖的痕迹

▲本周一的团课，已经变身成功

“每天还加入高负荷力量训练，以及控制糖的摄入，这些对于团操教练来说太累了。但我不想做多数安于现状的团操教练，我想做更优秀，更有魅力，更有竞争力的教练，困难是一定会遇到的。比如会疲惫，会不想练，会想吃甜品和炸鸡，但想到那个更高处的风光，不论如何，一定要爬上去好好的领略一番。"

“某种层面上讲，我有点感谢这次疫情期间的复胖，不然我也不会一鼓作气，登上更高的山顶，看到了一个33年来想都不敢想象的自己。

以前我从没想过我也是拥有腰线的人，因为我家祖传H型腰，我以为那就是基因，我超级羡慕女孩子夏天可以穿露脐装。而现在，我的女会员会跑来问我如何练成我的同款直角肩，也羡慕我搓衣板似的块状腹肌。因为我天生有些肋骨外翻，以前即使有了腹肌，看起来也缺乏美感，但是这次减脂后，真的好多了。我从来没见过自己这样的腰腹，腹肌帅得甚至强过男人。

我买了n件露脐装每天不停换着穿，变好看就容易得瑟，但这种得瑟太开心了！我以为我的大腿和腋下副乳那四坨小脂肪是永远搞不定的基因缺陷，可是现在，它们都消失了。我终于成为了梦想中的样子，这一刻太太太快乐！"

▼60天减脂全记录