蝌蚪中有精氨酸，精氨酸会有饱腹感！OMG，让我想想……

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盒妹木有标题党，以上所有都是真实的。

精氨酸，这个东西还真怪有意思的。如果一个男性天天补充精氨酸，他会变成什么样？

如果有一种东西可以照顾好自己的小兄弟，源源不断产出小蝌蚪，就算只能起到一点作用，相信没有男生会拒绝的。那么疑问来了：精氨酸真的能胜任吗？和小蝌蚪有何干系？

精氨酸生平简介

精氨酸是一种条件必需氨基酸，人体可以合成一部分，但是又不够用，不够的部分依赖于从外界摄取。而对于婴幼儿来说，精氨酸又是必需氨基酸，因为婴幼儿自己无法合成，如果不通过外界补充，婴儿将无法正常地生长发育。

精氨酸在细胞质和核蛋白合成中起关键作用，被认为是肌肉生长和免疫保护的诱导因子。

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精氨酸的生理功能

1、对生殖健康的作用

精氨酸是精子蛋白的重要成分之一，有促进精子生成的作用，缺乏精氨酸可能导致性成熟的推迟。在临床上，精氨酸会被用来改善性功能障碍。值得一提的是，精氨酸对不育症的改善，不仅针对男性，也包括女性哦。还有大家都熟悉的就是，精氨酸可刺激睾酮的自然分泌，有助于男性保持正常的睾酮水平。

2、对肌肉生长的作用

精氨酸在细胞质和核蛋白合成中起关键作用，被认为是肌肉生长和免疫保护的诱导因子。氮保留能力对健美训练很重要，精氨酸是一氧化氮的前体，可以增加一氧化氮的产生，扩大营养物质运送到肌肉细胞的通道，结合精氨酸参与蛋白质合成的作用，它对肌肉生长很重要。

3、对控制体重的作用

这是精氨酸容易被忽视的一个作用，可以算是一个“隐藏功能”吧。补充额外的精氨酸，可以刺激垂体前叶的生长激素分泌，这是可以促进脂质氧化的。另外精氨酸还可以调节胰岛素和胰高血糖素，增加身体对葡萄糖的耐受性，从而帮助控制体重。还有一个你意想不到的原因：精氨酸有助于增强饱腹感。下丘脑控制饱食区域的脑细胞，可由两种氨基酸介导产生饱腹感，精氨酸就是其中之一，另外一个是赖氨酸（标题没有瞎说哦～）。因此精氨酸也适合血糖较高人群、肥胖或超重人群使用。

4、对其他系统的作用

心血管系统：补充精氨酸能显著提高体内一氧化氮含量，一氧化氮能扩张动脉血管，增加血液流量，促进血液循环，这样有助于改善高血压和动脉粥样硬化。
免疫系统：可以减少呼吸道感染，有镇痛和抗炎作用，调节免疫系统功能，起到预防感冒和感染的作用。
皮肤愈合：在皮肤和结缔组织中,当精氨酸浓度较高时,有助于损伤组织的愈合和修复。医学界发现，适当补充外源性精氨酸，可以促进伤口愈合。
肝脏代谢：精氨酸有一种类似“解毒”的作用，补充精氨酸可增加肝脏中精氨酸酶的活性，有助于将血液中的氨转化为尿素从而排出体外，改善高血氨带来的症状。

TIPS：这些"大"人物也需要

还有一类人群需要精氨酸，如果你看见一群健美大块头吃，不要误会他们是因为吃精氨酸才变这么大的，而是因为他们可能使用了合成代谢类固醇和雄性激素药物。

这类药物易导致坏胆固醇的升高，从而引发高血压、冠心病等心血管疾病，精氨酸可以帮助扭转这些类固醇药物的副作用。

精氨酸摄入建议

和大多数补充剂一样，精氨酸也不是越高越好的。对健康个体来说，掌握剂量很重要，会使用，用对了，才能对肌肉、“小弟弟“和心脏等有好处。

1、单独使用

安全性：在精氨酸的安全性研究中，多数采取的剂量是口服精氨酸3-4g/天，分2-3次摄入，而不是单次摄入这么多。如此连续8周，结果并无不良反应。
而在某些研究中所说的“高剂量”，已经达到了9g/天，注意，这是一个实验用量，不要效仿。如果不知道自己的确切使用量，最好进行一下耐受性的检验，比如可小剂量尝试，比如1-2g/天，连续服用一周，并慢慢增加剂量。找到效果最大化，副作用最小化的个人最佳剂量。可能出现的副作用都有啥呢？有腹泻和恶心，伴随一定的机体虚弱。
摄入量：一般来说，每天分2-3次摄入3g精氨酸，连续12周，对绝大多数健康个体是没有问题的，并且能发挥良好的效果。
摄入时间：一个理想时间是训练前30-60分钟，一个是训练后，还有就是睡前。