劝你双11不要买这些东西，
非不听……结果……

大平台的购物车差不多都清空了吧？

据盒妹这两年观察，现在大家剁手都谨慎了很多，

买需、买对、买准、买精

这份健身消费的“反剁手”指南送给大家，从初级到资深的买家都可以参考。

 初级“不买”指南 

入门级避坑，一般活跃在各大平台搜索“减肥”关键字的前几位，不乏月销成千上万的爆款。

1、酵素、青汁不减肥

不管宣称的酵素有多厉害，遇到胃酸，宿命就是氨基酸；

青汁就是各种蔬菜干燥后磨成粉粉，有价值的营养素就是膳食纤维；

这俩都富含低聚糖和膳食纤维，可以用来平衡一下膳食中的不足，减肥就想多了，它们都不能减肥，只能“减shit”，确实有改善便秘的可能（当然也可能变成腹泻）。

青汁本来就是日本渔民为了补充蔬菜不足而发明的，他们肯定纳闷：中国人能正常吃蔬菜，为啥大老远的买我们迫不得已才喝的东西呢？

2、腰带不减肥

不管发热的还是震动的，不管是系在腰上的还是套在腿上的、屁股上的，它们都不能减肥。

盒妹去年发过一个南某某的减肥腰带，惊叹于它的“燃烧32000卡路里”

今年发现，康某出了同款……

你们减肥腰带届，数学都这么马虎的吗？

3、穴位贴不减肥

不管是贴在肚脐、脚底板还是直接糊在充满智慧的脑袋上，膏药、贴布都不能让腰围缩小。我们不否定正经的中医，某些中草药贴可能会感到舒服，可减肥是另一回事，药膏就算能带走疾病，也带不走脂肪。

4、暴汗服不减肥

如果你知道“出汗≠减肥”的道理，就不会被这些东西带歪。汗水中几乎没有脂肪，脂肪的散播形式是呼吸。

出汗是散热机制，目的是给热体降温，避免中暑等危险情况。暴汗服、腰带等恰好把出来的汗给捂住了，你想想会是什么效果……就算不出危险，也怪难受的吧？对了，感到痛苦也不等于有效减肥，望悉知。

盒妹能想到的暴汗产品的唯一好处，就是你可能会因为穿戴了它，而愿意从沙发上爬起来动一动，这倒是比不动强一些的。

 中级“不买”指南 

如果你从来没买过上面那些明显不靠谱的，已经避开了80%的降智产品了，欢迎来到中级区。这里的不是“纯坑”，而是需要仔细辨别，擦亮美丽的大眼睛选准选对。

1、减肥主食

这是很大很大的市场，众所周知中国是一个多么热爱主食的国家啊。盒妹给大家梳理下减肥主食的几个大类和“坑”：

a.全麦的

100%全麦几乎不存在，50%全麦就不错了

即使50%以上全麦，还要添加制作面包所必须的黄油，更不用说加了馅料的软欧包了。

不建议顿顿用面包做主食，用相对健康一点的全麦欧包代替高糖高油的甜点就可以了。

本来你吃碗粗粮饭就行了，非要吃个加了黄油的面包，就算是全麦的，你觉得能瘦吗？

这里盒妹要单独说一下那个什么饱饱，很多妹子买来当早餐吃，你们自己去看营养成分表吧，看完别哭。国产卡乐比，“好处+噱头”远远大于真正的减肥需要。

全麦本身没问题，真的要会选东西和会吃才行。

b. 粗粮冲饮

和全麦的一个道理，首先要真材实料，在一大袋粉末里粗粮比例是多少？混进去多少小麦粉？甚至还有增稠的淀粉？

其实冲饮本身就是高升糖食物，即使是粗粮，也会比固体食物升糖指数高，用来代替固体主食并不是好选择。可以用来加餐，或者在早餐做主食。

2、哥本哈根食谱

盒妹不知道有没有跟大家说过设计部同事大玥的哥本哈根减肥故事。

大玥数年前想尝试哥本哈根减肥，虽然办公室一致劝退，大玥同学也隐约知道结果是什么。但抱着试试的态度还是下单了——非常完整的一套计划，除了新鲜蔬菜需要自己买，其他一应俱全，照着哥本哈根的食谱吃就行了。

结果大玥同学果然瘦了很多，好像有15斤多，算是挺成功了。然后就迎来了不出所料的反弹，倒是也没反弹特厉害，但15斤陆续化为泡影了。这个故事告诉我们：

在哥本哈根的世界里，能量是守恒的。

 高级“不买”指南 

来到这一级，其实不容易，你已经躲过95%的坑了，高级买家只需要看看是否适合自己就差不多了。

1、健身环、健身镜

这类居家健身产品出来之后，有不少健身专业人士表达了“不专业”的评论。盒妹倒是不太同意，真的不专业吗？头部品牌的产品，还是靠得住的，关键是能不能满足特定人群的特定需求。

相比在沙发里趴着追剧，能在沙发前面跳一跳，这不是很好么？相比没有任何示范、指导，对着镜子就能练个七七八八，不是比瞎模仿更好么？这类产品，无非就是价格不低，性价比欠缺点。

有时候太过用“专业性”来评判一个产品，容易错过它有益的一面。健身阶段不同，初学者、没有时间的人，能培养起习惯和快速完成训练，已经是很大的进步了。

2、EMS等黑科技

以EMS为代表的“电击健身”，对于激活肌肉是确实有用的，而且在穿戴期间快速消耗热量达到减脂的目的，这也是成立的。但是增肌效果与传统训练相比差距很大，动作的完成和个性化指导，以及综合运动能力的提升，都有所欠缺。

但是相比不合格的教练，EMS等标准化的设备还是具有很大优势的。

趁双11活动，办一张EMS的卡，在996的生活中见缝插针地出出汗，这也绝对不算智商税。

但是如果本来能拿出1小时来跟教练好好一对一训练，却因为懒惰而选择EMS，甚至买了可穿戴的EMS产品，裤子、束腰什么的，还期待练出肌肉，那就是有点妄想……

3、高级补剂避坑

高级阶段，补剂的选择其实趋于化繁为简，记住几个刚需就可以满足99%的需要了。

• 蛋白能量类：乳清、分离乳清、复合粉白、增肌粉
  

• 氨基酸增能类：肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺
  

• 维生素微量元素：综合维生素、维生素B+C、维生素D、钙、锌
  

• 健康类：鱼油、益生菌
  

如果连这些基础的都没用过，真的不必买其他，就算用了也未必有好效果，因为没有建立良药的营养基础。

具体避坑：（不是说这些产品有问题，而是没啥必要）

• 蛋白粉里加左旋
  

• 增肌粉里面加促睾
  

• 氮泵里面加肌酸
  

• 左旋里面加绿茶
  

• 支链里面加咖啡因
  

把加的东西都去掉，其实你只需要本来功能。

盒妹推荐时间到，双11能买到啥？

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