促睾后睾酮不升反降，
肌肉还是不涨，是怎么回事？

对健身者来说，尤其是男性健身者，睾酮当然非常重要。但是如果你以为促睾就是先把睾酮搞上去，刺激增肌合成，肌肉就能长大？那真有点理想化了。

增肌or减脂，并不只看我们在健身房做了什么，更要看在健身房外做了什么，检查与训练不相关的因素是不是在阻碍增肌。

睾酮水平受很多因素影响，对健身者的锻炼、饮食、休息、生活习惯等，都有较严格的要求。如果一边各种手段猛促睾，另一边干着给睾酮和肌肉拖后腿的事儿……能增肌才怪了。

这次就来看一看，为什么有些人促睾后睾酮不升反降，肌肉就是不涨。

 促 炎 症 因 素 

这是一个容易被忽略的因素，阻碍增肌的不是肌肉不给力，而是它的生长环境太差了——身体遭遇了慢性炎症反应。一般来说，过度的肌肉损伤容易触发过度的炎症刺激，高体脂也会增加慢性炎症的可能。

其实炎症并非坏事，增肌的本质就是破坏肌肉组织，引起轻微的炎症，用炎症信号告诉肌肉“你该长大了”。但过度的炎症反应肯定不利于肌肉恢复，训练者要花更长时间修复组织，这期间还会流失力量，肌肉酸痛加重。

个体间的训练恢复能力不同，多数人并不会有显著差别，但少数恢复慢的健身者，对训练有较大的炎症反应，这些人就需要更长的恢复时间。所以你能看到，有些人每周休一天长得贼壮，有些人隔天训练才是他最好的增肌节奏。

 能 量 不 足 

这包括热量不足，碳水不够，以及蛋白比例不合理。我们都知道增肌是需要能量的，即使睾酮水平蹭蹭涨，没有足够的热量及合理的碳水蛋白质比例，肌肉也不能完成最后的合成。

其实就是做个简单的数学题，如果不计算，那就是蒙着脑袋瞎增肌，结果增了个寂寞……

你所需要的热量要根据目标和现状来计算，增肌速度要合理（0.5%体重/周）

来戳链接算一算>>热量计算器

 能 量 来 源 不 合 理 

“脏增肌”VS“干净增肌”，提到这两个词就知道要说什么啦。尽管热量不缺，碳水蛋白质脂肪的比例也大差不差，但食物来源会为我们做最后的审判。

如果饮食采取“脏增肌”模式，用大量垃圾食品堆起热量，会导致“假增肌”，也就是虽然体重涨的很快，但肌肉长得并不多，更多的是脂肪。

让我们看看垃圾食品里都有什么：精制碳水+反式脂肪

没有什么：优质蛋白和维生素微量元素以及膳食纤维

高热量的不健康食材，还会误导我们对摄入量的感知，不知不觉就吃超量了，除了影响增肌，还会加大心血管的压力，血脂、胆固醇指标上升，增加慢性病的风险。

另一个关键是胰岛素敏感度，精制碳水会刺激胰岛素频繁工作，高高低低，直到累了不再好好工作，这时我们的蛋白质合成率就会下降，取而代之的是脂肪合成

 维 生 素 D 不 足 

维生素D真是健身人群的好朋友啊，盒妹之前也说过很多次啦。除了促进钙的吸收，维生素D可以调节睾酮水平，尤其对体脂高、年龄增长的男士。在维生素大家庭中，维生素D其实和维生素A一样，有更多荷尔蒙的属性，调节激素水平。

在健康中年男性人群中，维生素D缺乏与睾酮低水平显著且独立相关。针对维生素D不足的肥胖男性，每日补充3000 IU维生素D后，总睾酮水平得到了显著增加。还有针对40岁+中国男性的研究，维生素D与睾酮水平有正相关性。

尽管维生素D是通过哪个路径对睾酮产生影响还不明了，但研究者普遍认为维生素D可以通过抑制芳香化作用，来抑制睾酮转化成雌性激素，还有就是增加雄性激素腺体细胞上接收器的敏感度。

 睡 眠 不 足 

睡眠影响着多项激素水平，包括皮质醇、饥饿素、生长激素等。

美国芝加哥医学中心的一项研究发现，男性被剥夺睡眠后，睾酮水平就会降低。平均年龄24岁的健康男性，当每天睡眠不足5小时，睾酮水平就会下降10-15%。

在睾酮下降的同时，因睡眠不足造成的皮质醇升高可以说是来了个“雪上加霜”。睾酮/皮质醇比（T/C）这个增肌的关键值就更小了，这还想增肌成功？也是太难了……

 烟 酒 太 多 

长期吸烟和过度饮酒都会降低睾酮水平。

长期大量饮酒，对产生睾酮的睾丸间质细胞有明显的抑制作用，从而抑制睾酮水平。另外过量酒精还有个可怕之处——令睾丸萎缩，这也不是什么利于睾酮的好事儿。

你可能要提出异议了，不都说酒后乱那啥，应该是睾酮升高才对呀！单次少量饮酒，确实会在两小时内使血睾酮提升，但这只是一时性的，而且当酒精过多时，反而降低睾酮水平，最高可达40%！

总之少量饮酒没啥事，经常喝酒和大量喝酒的男性，睾酮水平很可能降低，那增肌效果也就可想而知了。况且酒精还会长胖，直接阻碍脂肪分解代谢。

吸烟也是逃不过的因素，而且吸烟时间越长、越多，对血清睾酮的下降影响越明显。还有研究将吸烟与睡眠异常结合起来，发现当两者同时存在时，睾酮水平的下降更加显著，结合上一条，熬夜+抽烟，简直就是让肌肉自杀了。

为了避免拖后腿的操作，建议大家：戒烟减酒，干净增肌，睡足睡好，增强免疫。

结合建议，推荐一个适合男士的增肌促睾组合。

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